「iphone12」华为哪款手机好？不知道，但这个代言人身材和颜值是“真香”( 三 )
当然 ， 有的人有条件可以请私教 ， 不需要学习就可以直接开始 。 但是肌肉的增长速度都是以年为单位 ， 一年的刻苦训练 ， 才能长几斤肌肉 。
所以 ， 增肌塑形 ， 需要饮食和训练同时配合 ， 难度可想而知 。
所以 ， 相比较单纯的减肥来说 ， 增肌塑形要容易的多 。
有效的减肥方法
减肥难就难在 ， 很多人都分辨不清到底是什么是有效的方法 。
难就难在不明真相 ， 就去尝试网络上那些“减肥食谱一周瘦10斤” ， “一周瘦20斤残忍法
” ， “最适合懒人的减肥方法” ， “一星期减肥10斤暴瘦法”等 ， 极具诱惑的方法 。
然而 ， 但凡尝试过这些方法的人 ， 没有几个人能真正的瘦身成功 。
而大体重减肥者 ， 想要减脂塑形者 ， 有效又快速的减肥瘦身方法 ， 就是采用健康饮食减肥食和运动减肥的方法 。
比如减脂塑形者在进行完运动训练后 ， 通过饮食进食含有碳水化合物和蛋白质的饮食来合成肌肉 。
很多人会说 ， 碳水化合物不是会导致胰岛素将能量转存到脂肪细胞中吗？
是的 ， 平常的确是这样的 。 胰岛素会将多余的能量转存到脂肪细胞中 ， 继而引发肥胖风险 。
但是训练之后 ， 胰岛素就又“转性”了 。 此时的胰岛素会将能量输送到 ， 训练后遭到“破坏”的肌肉纤维中 ， 进行肌肉修复 ， 继而提高肌肉质量 。
此时的胰岛素就是“促瘦” ， 而不是“促胖”了 。
而如果是一般的训练强度 ， 并没有达到“撕裂肌肉”的程度 ， 可以提高蛋白质的摄入量 ， 降低脂肪和碳水化合物的比例 。 而碳水化合物可以用粗粮代替 ， 如薯类 ， 玉米等 。
而此时的运动 ， 也需要有一定的力量训练参与其中 ， 避免单纯的有氧训练后 ， 脂肪和肌肉同时分解 。
比如下面这套徒手训练的动作 ， 有氧和无氧的共同参与 ， 可以提高减脂的效率 。
减脂者每个动作可以做45秒 ， 做2~3组 ， 每周训练4次左右 。
动作一 ， 爬行拉伸
动作二 ， 风车拉伸
动作三 ， 后弓箭步
动作四 ， 单腿臀桥（左）
动作五 ， 单腿臀桥（右）
动作六 ， 仰卧剪刀脚
动作七 ， 平板撑侧摆
动作八 ， 简易版波比
动作九 ， 交替超人式
动作十 ， 俄罗斯转体
动作十一 ， 深蹲螃蟹走
动作十二 ， 腹部拉伸
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