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「iphone12」华为哪款手机好？不知道，但这个代言人身材和颜值是“真香”( 二 )


本来就说她没什么演技、唱功的人 ， 更认为她就是“靠身材吃饭”的 。
这不免让人想到柳岩 ， 同样一直被质疑是“借X上位” ， 只是柳岩的努力有目共睹 。
也希望这位池浦 ， 并不是身材“有料” ， 而是她本身就很有料 。
当然 ， 作为艺人 ， 尤其是偶像女艺人 ， 管理身材也是工作的一部分 。
好的身材 ， 杜对于其工作是一把“双刃剑” ， 有利有弊 。
而对于我们普通人来说 ， 或许一副好身材利大于弊 。
而什么是好身材 ， 千人千面 ， 每个人的标准都不一样 。
但是大概率 ， 池浦这样的身材 ， 就是较为普遍的审美 。
毕竟她800万的粉丝中 ， 很多都是因为她的外形 。
而她保持身材的方法 ， 基本也都是饮食管理和运动管理 。
很多人以为管理身材 ， 就是保持瘦身状态 。
但事实上 ， 一味地“瘦”并不美 ， 如鲁豫足够瘦 ， 但是美不美 ， 想必不言自明 。
所以美有很多种 ， 像超模的细腰长腿是美 ， 像卡戴珊一样“肉感十足”也是美 。
而我们普通人练出漂亮的肌肉线条同样是美 ， 但 ， 唯独追求病态的瘦 ， 并不美 。
所以 ， 管理身材并不是瘦身 ， 是在健康的原则上 ， 呈现一种健康形体美 。
一味地减脂瘦身的过程中 ， 除了脂肪会被分解 ， 肌肉也会被分解 。
而肌肉被分解 ， 意味着基础代谢水平的下降 ， 活动能力的下降 ， 血液循环的下降等等 。
而这既影响身体健康 ， 还影响身体的形体美、形态美 。
肌肉对身体健康和身材的影响
很多在减脂瘦身的人 ， 尤其是女性朋友 ， 非常惧怕会长肌肉 。
事实上 ， 高质量的肌肉对健康有很大益处 。
首先 ， 我们的血液训练是依靠心脏的收缩送往身体各处的 。 而当我们身体各处的肌肉的收缩能力较强（肌肉发达） ， 血液循环也就越顺畅 。
这样 ， 形成良性循环就会 ， 身体自然就会预防很多疾病 ， 如心血管类疾病 。
其次 ， 我们日常的活动中 ， 最先损伤 ， 且较容易损伤的就是关节 。 而此时关节处包裹着的肌肉 ， 就像是关节的“守护神”一样 ， 保护它 ， 爱护它 。
当我们进行一些冲击力较大的动作时 ， 肌群就会先缓冲一部分压力 ， 这样关节骨骼所承受的压力就大大减小 ， 继而降低骨骼损伤的风险 。
而且 ， 一些训练肌群的动作 ， 同样对骨骼也有一定的帮助 。 可以提高骨骼密度 ， 继而预防骨质疏松 。
第三 ， 肌肉质量高 ， 对保持身材有帮助 。 因为同样体重的人 ， 肌肉含量越高的人 ， 消耗能力更多 ， 所以更并不容易发胖 。
第四 ， 肌肉是消耗血糖的“工厂”初中的生物课上学过 ， 肌肉会消耗大量的葡萄糖 ， 所以肌肉对调节血糖有重大意义 。
所以 ， 当身体有适量的肌群 ， 就能在一定意义上降低患Ⅱ型糖尿病的风险 。
增长肌肉有多难？
此外 ， 怕长肌肉的人 ， 怕是不知道训练肌肉有多难 。 长肌肉必须要“吃多又要吃好” 。
很多人以为是因为运动才长肌肉 ， 其实是饮食后的“超量恢复”才能长肌肉 。
所以 ， 要在训练之后 ， 要有盈余的热量才能进行“超量恢复” 。
而且仅仅是“吃多”还不够 ， 还需要“吃好” 。 需要合理安排饮食中的营养素 ， 碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂肪三者的比例 。
比如一餐中的总热量应该由蛋白质提供30－35% ， 碳水化合物提供50－60% ， 脂肪提供10－15%左右 。
而且一般的训练强度 ， 达不到快速增加肌肉含量的训练强度 ， 很多人以为跑个步 ， 小腿就粗壮了 ， 以为就是长了肌肉 。 其实那是因为脂肪更瓷实了 ， 快要被分解了而已 。
也不是每天去健身房举一下铁就能长肌肉了 ， 您还需要学习了解科学的训练知识体系和原则、学习基本的训练动作、学习如何制定适合自己的训练计划 ， 提升自己的训练技巧 ， 保证每个训练动作的质量 。


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