旧梦久伴玉助你清除老腰突，坐骨神经痛？下肢放射痛？一块生姜配上“它”( 二 )
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腰椎间盘突出的预防与保健：
1、进行髂腰肌的牵拉 ， 保持15—30秒钟 ， 休息30秒 ， 做5次 。 做完一侧再做另一侧 。
2、找到一张床 ， 趴在床上 ， 目视前方 ， 双肘支撑 ， 腰部顺重力自然放松（腰部不要发力） ， 做三次深呼吸 ， 一定要深 ， 每次呼气的时候想象自己腰部又放松了一次 。 配合深呼吸做完三次之后 ， 趴在床上完全放松休息一分钟 。 之后再做五次 。
3、这个动作对于上班族来说比较合适 ， 长时间工作后可以用几分钟来缓解一下腰部的问题 。 深呼吸轻轻弯腰 ， 呼气时腰部进一步放松 ， 进行三次深呼吸的配合 ， 缓慢回正避免头晕 。 做6次 。
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