江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

食物@营养师：5种长寿老人保持健康，要每天吃的食物，你都吃全了吗？

随着人们生活水平的提高 ， 和医疗保障越来越完善 ， 身边八九十岁的长寿老人也变得很常见 。根据世界卫生组织统计的数据显示 ， 我国平均寿命约为76.1岁 ， 虽然距离发达国家还有一定差距 ， 但和我们自己相比已经有了非常明显的进步 。
食物@营养师：5种长寿老人保持健康，要每天吃的食物，你都吃全了吗？
文章图片

文章图片

每个老人都有自己的生活和饮食习惯 ， 有人习惯吃甜一些、有人习惯吃咸一些 ， 有人习惯饭前喝碗汤等等 。延续了一辈子的饮食习惯 ， 如果刻意的改变 ， 反而会引起身体的不适应 。
但从食物搭配和营养素构成来说 ， 绝大部分的老年人维持身体正常的生理代谢 ， 都需要足够的营养物质参与 。今天爆炸营养课堂的营养师 ， 就跟大家聊聊：5种长寿老人保持健康 ， 要每天吃的食物 ， 你都吃全了吗？
食物@营养师：5种长寿老人保持健康，要每天吃的食物，你都吃全了吗？
文章图片

文章图片

1、长寿老人 ， 每天不能缺少这种食物：乳制品
乳制品可以给身体提供足够的蛋白质和矿物质 ， 每天喝一杯牛奶是我们从小的生活习惯 ， 到老年时更要保持 。每100毫升牛奶含有106毫克的钙元素 ， 是身体最重要的补钙来源 。
同时每天喝一杯牛奶 ， 对提高身体抵抗力、吸收足够的蛋白质保证身体各项生理代谢的正常运行 ， 都有必要的帮助 。
食物@营养师：5种长寿老人保持健康，要每天吃的食物，你都吃全了吗？
文章图片

文章图片

2、长寿老人 ， 每天不能缺少这种食物：绿叶菜
蔬菜的种类很多 ， 根茎类蔬菜、茄果类蔬菜等等 ， 在这些种类里最受营养师推崇的还是绿叶菜 。绿叶菜的膳食纤维和矿物质含量高 ， 同时还含有大量叶酸 ， 对抗衰老和保护心血管健康有一定作用 。
食物@营养师：5种长寿老人保持健康，要每天吃的食物，你都吃全了吗？
文章图片

文章图片

3、长寿老人 ， 每天不能缺少这种食物：粗粮
碳水化合物是身体主要的能量来源 ， 即便是糖尿病人也不能不吃含碳水化合物的主食 ， 不过在主食种类的选择上 ， 可以选择小米、燕麦这类矿物质和膳食纤维含量高的粗粮 。
可以有效缓解餐后血糖升高的速度 ， 同时又不像杂豆那样过于难以消化 ， 增加肠胃的消化负担 。
食物@营养师：5种长寿老人保持健康，要每天吃的食物，你都吃全了吗？
文章图片

文章图片

4、长寿老人 ， 每天不能缺少这种食物：肉类
有高血压、高血脂的老年人不是不能吃肉 ， 而是要适量吃肉 ， 在肉类选择上尽量避免猪肉、羊肉这种油脂含量高的红肉 。尽量选择新鲜的鱼肉、或者鸡肉每天适量吃一些 。
5、长寿老人 ， 每天不能缺少这种食物：坚果
在两餐之间可以吃一些开心果、核桃仁之类的坚果 ， 这些坚果里含有的不饱和脂肪对老年人维持心血管健康有一定帮助 ， 同时也是良好的能量供给来源 。
【食物@营养师：5种长寿老人保持健康，要每天吃的食物，你都吃全了吗？】各位朋友 ， 你还知道老年人每天要吃哪些食物吗？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的生活经验 。


    推荐阅读


    上一篇：『肺气虚』春夏换季易伤肺，这些“补肺救星”赶紧吃起来！

    下一篇：【血管】世界上最好的运动是什么？你想到了吗？