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[失眠]睡到凌晨三四点就醒，还睡不着了？不排除这6个原因


朋友花花凌晨四五点发来消息 ， “最近一段时间都睡得很不好 ， 总是到了凌晨4点多就醒了 ， 醒来之后我基本就睡不着了……”
隔着屏幕 ， na姐都能感受到半夜睡不着觉的痛苦！为什么有的人一沾枕头就呼呼大睡 ， 一觉到天亮 ， 而有的人却跟花花一样 ， 总是凌晨醒来就再难以入睡呢？

[失眠]睡到凌晨三四点就醒，还睡不着了？不排除这6个原因
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早醒睡不着 ， 可能是这6个问题
睡前饮食不当
如果睡前吃得太饱或者难以消化的食物 ， 喝了浓茶或咖啡等饮料 ， 这些都会影响人的睡眠 ， 不仅容易导致早上早醒 ， 还容易引起失眠 。
精神压力过大
现代人不论是生活还是工作 ， 压力普遍都非常大 ， 长期精神压力过大容易导致大脑神经衰弱 ， 而神经衰弱也会引起睡眠困难、睡觉容易醒等 。 因此 ， 如果长期精神压力过大 ， 就会导致在凌晨四五点容易醒来 。
过度疲劳
很多人因为工作压力大 ， 生活节奏过快 ， 大脑长期处于高速运转的状态 ， 容易出现身体吃不消、跟不上的情况 ， 有一部分人就会为此而感到劳累、疲乏 。
当身体处于过度疲劳的状态时 ， 就会影响我们的睡眠质量 ， 便会出现入睡困难、睡眠浅、早醒等睡眠问题 。

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固定生物钟的影响
如果发现自己总是在凌晨四五点就醒来睡不着 ， 还有可能是受到固定生物钟的影响 。 有些人经常在四五点醒来 ， 而且还养成了一种习惯 ， 这就容易形成一种固定的生物钟 ， 一到凌晨四五点 ， 身体便会出现自然的反应 ， 而且醒来后就很难再睡回去 。
白天睡眠过多
白天如果睡得太多也会影响晚上的睡眠 ， 比如午觉最好不要超过1个小时 ， 睡多了容易在第二天凌晨四五点就醒来 ， 而且精神抖擞 ， 很难再入睡 。
经常熬夜
很多人由于工作压力大 ， 不得不在夜里熬夜加班 ， 或者有些人就是习惯了熬夜 。 经常熬夜会改变一个人的睡眠习惯 ， 降低睡眠质量 ， 难以进入深度睡眠 ， 导致恶性循环 ， 经常在凌晨四五点醒来睡不着 。

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据《北京晨报》的相关报道 ， 很多疾病都是因为睡眠不佳而引起的 ， 经常失眠会使人体免疫力急速下降 ， 导致许多疾病趁机找上那些原本健康的人群 。
想一觉睡到天亮是很多人梦寐以求的事情 ， 那你知道哪些办法可以帮助提升睡眠质量吗？
坚持这4点 ， 一觉到天亮
1、睡前泡脚
想要有效提高自己的睡眠质量 ， 可以试试在睡前泡脚 。 因为泡脚可以促进全身血液循环 ， 帮助肌肉放松 ， 还能让大脑处于放松的状态 。
睡前泡脚可以帮助人更好地入睡 ， 提高睡眠质量 ， 不易在凌晨就醒来睡不着 。
此外 ， 有些人有手脚冰凉的症状 ， 导致难以入睡或容易夜里醒来 ， 泡脚就能快速改善这种情况 ， 帮助更好地睡眠 ， 是一种提高睡眠质量的养生好方法 。
2、睡前喝热牛奶
牛奶具有安神助眠的作用 ， 牛奶中含有的氨基酸 ， 蛋白质和钙质等非常丰富 ， 可以为大脑神经带来更好的营养 ， 帮助大脑处于放松状态 ， 使人更容易进入睡眠状态 。
如果夜里总是睡不着或者凌晨容易醒来 ， 不妨喝一杯热牛奶来进行缓解 。
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3、维持生物钟的稳定
如果是受生物钟影响而经常在凌晨四五点醒来 ， 就需要及时调整作息时间 ， 将生物钟调整到正常睡眠时间 ， 这样才能让这种情况得到改善 。


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