左手手臂 二头右下角 好胀痛，撕裂的感觉。?
应该是练习二头肌时，negative过程中手臂完全伸直所致。我也遇到过。从那以后，我练习背阔肌、二头以及所有屈肌动作中不再伸直胳膊。
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1：再做高位下拉器械时，要求放开伸展时保持匀速，决不能一下放力，节奏和控制能力不足，很容易拉伤自己。2：这个动作是背阔肌发力收缩，手臂是被动协助肌群，不是主要发力肌肉，所以你的姿势肯定不对，发力部位不对。3：你肯定有一定程度的肘关节外翻，和反曲超伸。这样就会造成手臂向外歪，一旦伸直内侧肱二头肌短头，被严重拉扯压力很大，很容易出现肌肉拉伤。4：你是属于很常见的，不会运动训练，而造成的不必要损伤。认清自己的身体问题，好在训练中多多注意安全，学习正确标准的动作自己很重要。
【左手手臂 二头右下角 好胀痛，撕裂的感觉。?】
如图中间肘外翻很常见，90%以上的中国女性都有不同程度的肘外翻。必须学会控制自己手臂力量的收放，不能完全伸直，避免爆发力，快速的动作，肘关节的不平衡，自然就会拉伤内侧二头肌。
■网友的回复
身体向后倾斜然后要有角度的往后拉。做极限力量训练的话至少要能做六个， 如果六个都做不了就减轻重量。
■网友的回复
我练搏击的时候 也有过这种感觉
■网友的回复
前几位答案解释的都挺好，我来补充一点。如果真的疼，最好的方式就是停止训练。如果你舍不得浪费训练日的时间，那就停掉疼痛部位的目标肌群。关于健身伤痛的问题，我个人经验是去找医生交流，不要自己盲目的下诊断结论。一来可以减少误诊的概率，影响训练进度，二来可以防止延误病情或者加重伤痛。（主要本人接触医生相对比较方便，个人经验仅供参考）
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