减肥：减肥如何克服饥饿感？这里有答案
减肥的人群是经常会感觉到饥饿感的 ， 就是这种饥饿感 ， 让很多人坚持不下来 ， 半途而废 ， 然后一次次的减肥 ， 然后停止 ， 越减越肥 ， 最后失败告终 。
【减肥：减肥如何克服饥饿感？这里有答案】
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在临床上经常可以见到肥胖的患者 ， 查体发现了很多的问题 ， 如糖尿病前期、高血压、高血脂、脂肪肝、高尿酸血症等代谢异常的问题 ， 因为存在了健康的问题 ， 这些人信誓旦旦要减肥 ， 可是几个月后见到他们 ， 是这个样子 ， 几年后见到 ， 还是这个样子 ， 再来医院 ， 可能就存在代谢疾病比较严重的问题 ， 如影响了心肺功能、出现严重的糖尿病、急性胰腺炎等等而不得不药物或者住院治疗了 。
减肥是需要毅力和坚持的事情 ， 毕竟美食的诱惑不是所有人所能抵挡得了的 。 而在减肥环节中非常重要的运动 ， 现状是太胖的人不愿运动 ， 不运动又会更肥 ， 由此进入这样的恶性循环之中而不能自拔 。
减肥时由于摄入食物量不足 ， 很容易出现饥饿感 ， 当出现这种感觉时 ， 采取以下措施能够使这种感觉明显减轻 。
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减肥首先要认识到减肥的重要性
减肥首先要认识到减肥的重要性 ， 要培养坚强的意志 ， 知晓肥胖可能带来的严重后果 ， 体重下来以后给自己身体带来的重大变化和生活的改变 ， 例如更容易求职成功 ， 能够获得女友的表扬 ， 能够使自己异常的血糖恢复正常等等 。
减轻饥饿感可以先用水来解决
在饥饿感出现的时候 ， 要先喝一些温开水 ， 冲淡胃液 ， 就可以减轻胃酸对胃粘膜刺激导致的不适感觉 。 如果饥饿感明显减轻 ， 可以不吃食物 ， 看是否能够到下一餐的进餐时间再吃 。 这个过程 ， 可以尝试着去工作来转移自己对食物的渴望 ， 如果能保持这样的状态 ， 那么恭喜你 ， 你已经升高了自己减肥过程的等级 。
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一次准备好一天的食物
把一天要吃的食物准备好 ， 减肥人群的热量摄入一般是标准体重需要摄入的热量减500-800千卡 ， 或者根据体型和体力劳动强度来确定每公斤体重需要的热量 ， 一般是正常体型摄入热量减去5千卡/kg体重 ， 例如一个中等体力劳动的正常人群每天摄入的热量为35千卡/kg体重 ， 而肥胖者摄入的热量为30千卡/kg体重 ， 减少摄入才能减少体重 。
提前准备食物是为了防止吃过量 ， 大家都有这方面的经验 ， 吃桌餐很容易吃撑 ， 因为桌餐食物品种非常多 ， 每一样食物都吃一点的话 ， 吃得就会很多而自己感觉不到 。 吃自助餐就比较好控制食物的量 ， 在营养搭配上一般也比较合理 。
自行在家进餐也是这样 ， 如果一饿就去吃 ， 食物没有限制 ， 那么吃得就会很多 。 如果你把一天的食物准备好 ， 那么无论吃多少顿 ， 摄入的热量就那么多 ， 就不容易摄入过量 。
食物品种的选择很重要
减肥人群要多准备营养密度比较低的食物 ， 如蔬菜、水果等 ， 这样的食物体积大 ， 热量低 ， 纤维素丰富 ， 可以达到饱腹、减少饥饿感的目的 。 保证一定的蛋白摄入量 ， 对于减肥人群来说 ， 减少脂肪 ， 还要增加肌肉 ， 才能达到健康的目的 。 肌肉的合成需要充足的蛋白质量 ， 因此对于减肥人群 ， 要保证每天1.2-1.5g/kg的蛋白量 。
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综上所述：要减肥 ， 必须保证饮食、运动相结合的原则 ， 单纯控制饮食 ， 起到的效果非常小 ， 通过运动消耗一部分热量 ， 增加肌肉对能量的消耗 ， 才能起到稳固成果的作用 。
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