收藏了！锻炼这三个动作对男士意义非常！
针对男性锻炼 ， 我推荐三个自重训练动作！
不仅提高肌肉力量 ， 而且生活方面也会生龙活虎！
文章图片
分别是深蹲、金刚铁板桥和俯卧撑！
三个动作都不需要花钱花时间去专业健身场所 ， 在家就可以训练 。
接下来分别讲解:
深蹲:
要点注意:核心绷紧 ， 脊柱中立；以髋带膝 ， 后坐发力；膝盖稳定 ， 指向脚尖 。
文章图片
俗话说“健身不练腿迟早要后悔” ， 深蹲作为下肢训练最经典动作 ， 对于下肢力量体能的提高是非比寻常的 。
并且深蹲能够促进雄性激素的分泌 ， 对健身增肌和X生活都是无可代替的绝佳动作！
金刚铁板桥:
要点注意:肩颈部与双脚放在稳定物体上 ， 核心绷紧 ， 腰部上顶 。
文章图片
【收藏了！锻炼这三个动作对男士意义非常！】此动作为传统功法 ， 具有强腰固肾的作用！
提高核心肌群力量 ， 特别是腰部肌群力量 。 对于男性来说 ， 更是一大保健动作 。
俯卧撑:
要点注意:沉肩姿态；幅度完全；从头到脚一条直线；上臂与躯干角度小于45度 。
文章图片
最经典动作 ， 对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对 ， 是提高上肢肌力必不可缺的训练动作 。
训练建议：每天训练一个动作 ， 每次3-5组 ， 每组接近个人力竭即可 。
循序渐进 ， 身体马上就会看出效果啦！
了解更多健身知识 ， 请关注“大囚自重健身”
推荐阅读
- 又被机构抢先了！这个板块已有20多只个股股价翻倍
- 颠覆未来战场？美军成功测试新武器，但中国早用来砍树了
- LOL：粉丝急了！GRF三人结束合约，Tarzan却不在名单内
- Knight要扣工资了，Cryin发信息给他：WE买了Tarzan又卖给LNG
- RNG新上单暴露了？绿毛小明聊天记录曝光：记得照顾好我们的兄弟
- LOL：RNG官推剪影到底暗示着什么？这个细节暴露了
- 控卫不能盖帽？保罗131个，库里156个，威少太强了
- 西塞回忆在利物浦时的重伤：骨头断了很多根，差点被截肢
- 独家对话宋亚东：一龙与马保国做了坏表率，大众误以为他们是高手
- 阿圭罗直播连线梅西：你玩UNO的时候欺骗儿子马特奥，太坏了