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「瑜伽」怎能让粗腿毁了身材？每天练习6个瑜伽动作，练出纤细美腿


春天来啦 ， 夏天还会远吗？到了夏天就要解放双腿 ， 只有腿细穿热裤、裙子才好看啊 。 那么怎样才能快速瘦腿呢？小编分享6个瑜伽动作 ， 助你快速击退腿部脂肪 ， 练出修长纤细的美腿 ， 来迎接夏天！
「瑜伽」怎能让粗腿毁了身材？每天练习6个瑜伽动作，练出纤细美腿
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说道开胯你可能马上想到青蛙趴 ， 这个动作同样还具有美腿塑形的功效 ， 特别式针对最难减的大腿赘肉 。 动作分解如下：
动作分解：身体平卧在瑜伽垫上 ， 臀部用力向上抬起 ， 双腿之间微微弯曲 ， 大腿慢慢抬高至肩部左右的距离 ， 双腿分开 。
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接下来我们做2个三角式瑜伽的扭转和伸展动作 ， 先做三角伸展式 ， 此体式可以增强腿部肌肉 ， 去除腿部僵硬 ， 使腿部能均匀地发展 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 分开两腿 ， 两臂侧平举与肩齐；
2） 右脚向右旋转90度 ， 向右侧弯曲身体躯干 ， 同时向上伸展左臂 ， 与右肩成一条直线 。
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三角扭转式瑜伽是在伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成 ， 此体式不仅能拉伸大腿内侧 ， 加强腿部肌肉的力量 ， 还能拉伸腰腹肌肉 ， 消除腰侧和臀部多余的脂肪 。
动作要点：身体转动时 ， 双肩和髋部必须保持在一个平面上 ， 注意你的髋部和肩膀可能会向后翻转 。
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做完2个三角式瑜伽 ， 我们变换成卧姿 ， 来做一个侧板式瑜伽的变体 ， 练习这个体式能够锻炼腿部肌肉 ， 最大限度的消耗大腿根部脂肪 ， 从而改善体形 。 动作分解如下：
1）俯卧并拢双腿 ， 绷直膝盖 ， 脚趾紧压地面 ， 手臂伸直；
2）左腿往上身方向提起直至与身体垂直 ， 屈左膝 ， 左小腿与右腿成平一直线 。
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接下来的动作式一个瑜伽后弯 ， 这个体式通过向后的拉伸增加双腿的柔韧性 ， 达到美腿的效果 。 动作分解如下：
1）站姿进入 ， 弯曲腰背部 ， 上半身向后仰；
2后弯的过程中 ， 双手接触墙面 ， 双腿可以略向前倾 。
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单腿轮式瑜伽 ， 是伽人们非常熟悉的动作 ， 此体式可以拉伸腿部韧带 ， 去除腿部赘肉 ， 让你腿部更加纤细的同时还能美化腰臀曲线和手臂的线条 。 动作分解如下：
1）仰卧 ， 髋关节向上推出 ， 将臀部、背部、头部依次抬离地面；
2）将左脚向右侧移动 ， 支撑身体重力 ， 右腿抬起 ， 伸直膝关节 。
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【「瑜伽」怎能让粗腿毁了身材？每天练习6个瑜伽动作，练出纤细美腿】


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