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【健身】健身前后该怎么吃呢？


【健身】健身前后该怎么吃呢？
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我们经常在健身时有这样一个问题 。 如果目的是塑身减肥 ， 运动前吃什么？有人会说 ， 什么都不吃比较好 ， 这样运动时就会消耗更多的脂肪了 。
而关于健身前后 ， 到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃的问题 ， 今天准备掰开了揉碎了仔细地给大家说一说 。
Part 01. 健身之前
【健身】健身前后该怎么吃呢？
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如果你要在 2-3 小时后开始练
全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉 ， 鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果 ， 糙米饭、少量蛋白质、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜 。
*这里的蛋白质可以随意选：鸡肉、鸡蛋、虾等等
如果你要在 2 小时之内开始练
蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔 ， 全谷物的饭或者粥 ， 牛奶 ， 一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁
用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治 。
*全谷物类食物比如：藜麦、燕麦、玉米、小米等等
如果你要在 1 小时或更少时间内开练
酸奶杯 ， 配些水果、干果 ， 香蕉、橙子、苹果等任选一些 ， 一条蛋白棒（高蛋白而不是士力架这种高热量的能量棒）
【健身】健身前后该怎么吃呢？
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【【健身】健身前后该怎么吃呢？】并不需要在不同的时间段都吃 ， 只是需要在你有时间或者有准备的情况下准备加餐 ， 大家可以根据自己情况来定 。
另外 ， 大家也可以分别在不同的时间段吃 ， 来试试训练的效果如何 ， 选择最适合自己的时段 。
说完了练之前可以吃的 ， 也提醒一下大家最好不要吃的东西 。
像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物 ， 可能会导致消化和身体疲倦 。 高脂肪的也要避免 ， 因为吸收慢 ， 会降低血液循环 ， 影响锻炼 。 高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多 ， 会让肠胃蠕动 ， 产生“气体” 。 最后 ， 就是酒精一定要避免 。
Part 02. 健身之后
【健身】健身前后该怎么吃呢？
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碳水化合物可以选
红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）
蛋白质可以选
蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶
脂肪类可以选
牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）
“三分练七分吃” ， 想要好身材的人士对待饮食就要格外认真了 。 不管是增肌还是减脂 ， 饮食都格外重要！
部门图文来自网络


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