一天健身三小时合理吗
量是足够了，但质还有所欠缺。在一个星期的练习中，你可以加入一些高强度高重量的练习来刺激肌肉。再搭配你自己的训练计划可以让效果更明显。我的建议是，加入一些大重量的卧推，先从自己一半体重开始，熟悉之后加到等自身体重，期间你的仰卧飞鸟都可以加量。我的仰卧飞鸟高强度时用的是25kg哑铃。还有感觉你缺乏一些腿部的训练，打篮球拥有一个强力的下盘是很重要的。可以负重深蹲，负重踮脚，还有一些负重的训练办法参考网络。你的上肢训练也显的有些单调，一些针对腰背的硬拉啊，斧劈等，多借助健身房器械进行全方位的肌肉锻炼。最后的放松拉伸还是挺好的，要保持，拉伸做好了也是很有效果的。总得来说，就是你需要固定几天进行大重量刺激，高强度锻炼，这种锻炼的时间不会超过两小时。如果你超过了，不是体力惊人，就是强度没有到位。基本一定训练，三个月左右就能卧推自身体重。然后别的时间进行与你现在类似的轻重量，多组数训练来巩固训练效果和保持体能状态。两者搭配结合，注意生活规律和补充营养，很快你就能成为球场上的钢钉型人物。
■网友的回复
很难长肌肉的，最后会变成长跑运动员那样。
减少时间，最好是100分钟左右，加大重量，这样可能比较符合正常的健身。
【一天健身三小时合理吗】 只要你不累，就合理。（感觉得增加摄入营养，多吃点盐）
■网友的回复
谢邀首先你要确定自己健身的目的，增肌，减脂，增加爆发力，增长灵活性，增加肌耐力，提升心肺功能，增加篮球对抗的核心力量（篮球对抗主要的还是质量）......很多，每一项都有专业训练方法。由于时间问题，我简明通俗一点讲。增肌主要力量训练最大重量60-70% 8-12次力竭 根据目标肌不同自己定量。减脂就是长时间有氧心率达到最大值70%平稳的持续运动。爆发力主要上最大重量1-4次的负重训练，和所练专项的局部肌群集中训练，灵活性主要是一些核心训练与徒手训练（我们当年主要是上田径场或篮球场联系脚步训练）肌耐力篮球中很少用到，普遍是中长跑或者游泳中会涉猎多点，我这个不太了解不多评价。心肺功能，很多人以为就是长跑训练，而我觉得更多的是高强度间歇性训练更为重要。因人而异不同的追求不同的训练，希望能帮到你，如果有觉得我说的不对或不好可以多交流。答完我觉得有点跑题，再说三小时的事情，我们当年练球经常都是三小时，但是练健身的时候无论力量还是跑步都控制在1.5小时。自己感觉吧。
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