【核心力量】如何提升核心力量？2招练出超猛核心，令你瞬间变身大神
很多人都把健身者当成绣花枕头一包草 ， 认为他们的肌肉僵硬无力 ， 没有太大的力量 。 实际上 ， 每一个健身者都希望自己的肌肉强而有力 ， 只要掌握好了对的健身方法 ， 肌肉力量一定可以提升上去 。 外在健美发达 ， 内在力量暗涌 ， 这才是真正的健身大神啊！
本期我们会给大家讲讲如何提升核心力量 ， 核心力量对于整体的肌肉来说非常重要 ， 如果可以提升核心力量 ， 我们整个人也会变强 。 通过这两招练出超猛核心 ， 令大家变成健身大神 。
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第一招 ， 运动健身
要提升核心力量 ， 我们必须要通过运动锻炼自己 。 我推荐大家通过无氧运动提升核心力量 ， 无氧运动对于肌肉纤维的破坏力可是很强的 ， 能够达到增加核心的肌肉含量 ， 提升肌肉质量 ， 增加肌肉耐力与爆发力的效果 。
卷腹
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【【核心力量】如何提升核心力量？2招练出超猛核心，令你瞬间变身大神】我们在进行卷腹运动的时候 ， 需要采取仰卧 。 我们可以双手抱住头部 ， 手肘展开 ， 也可以令双手交叠于胸口 。 我们需要吸一口气 ， 绷紧核心 ， 以腹部进行主要的发力 ， 抬起上半身 ， 令腹部充分卷起 。 建议1次进行5组 ， 1组进行10个 。
俄罗斯转体
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我们在进行俄罗斯转体的时候 ， 需要采取仰卧坐姿 。 我们需要手持铅球或双手交叠 ， 以腹部进行发力 ， 让身体左右旋转 ， 进行俄罗斯转体 。 我们在进行这个运动的时候 ， 需要始终绷紧核心 ， 以腹部作为主要的发力 ， 使身体进行持续不断的转体运动 。 建议1次进行4组 ， 1组进行20个 。
第二招 ， 生活习惯与饮食
想要提升核心力量 ， 我们除了进行运动 ， 还可以在生活中注意起来 ， 生活习惯与饮食对于核心力量的提升 ， 同样具有极大的帮助与影响 。 在这里我推荐大家注意这两点 ， 让我们一同了解一下！
营养摄入
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想要让核心具有力量 ， 我们的营养要跟上 。 根据饮食金字塔 ， 我们需要摄入大量的碳水化合物和蛋白质 ， 补充适当的维生素与微量元素 。 其中 ， 碳水化合物是主食 ， 我们在选择主食的时候需要选择低热量的杂豆类 ， 全谷物主食 ， 避免热量摄入过多 。 选择蛋白质的时候 ， 我们需要选择利于人体消化利用的优质蛋白质 ， 比如瘦肉类 ， 蛋奶类 ， 豆类等 。 除此之外 ， 我们需要 ， 多多食用水果和蔬菜 ， 补充维生素与微量元素 。
避免久坐
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想要让核心保持力量 ， 我们就一定要避免久坐 。 久坐的坏习惯 ， 不仅容易让脊柱失去弹性 ， 还会造成赘肉 ， 导致脂肪在核心的堆积 ， 造成核心肌肉的萎靡 ， 从而影响核心的力量 。 所以想要保持核心力量的朋友们 ， 一定要避免久坐习惯 。
看到这里 ， 我们对如何提升核心力量已经有所了解了 ， 原来核心力量需要这么进行锻炼和加强 ， 如果你想要拥有超强的核心 ， 就一定要从现在开始 ， 好好地锻炼起来了 。 只要坚持到底 ， 你就一定可以拥有强大的核心力量啦！
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