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「普拉提」坚持 60 天自律生活后 , 我的身材变成这样了......


北京联盟_本文原题：坚持 60 天自律生活后 , 我的身材变成这样了......
很多人为了减肥 ， 曾饿得眼冒金星 ， 结果还是：不管你吃或者不吃 ， 肉肉就在那里 ， 不来不去 ， 不增不减……想运动 ， 却懒得动？想控制饮食 ， 却管不住嘴？
但是如果给你一个方法 ，每天只要练习 10 分钟 ， 就能有不错的训练效果你愿意尝试吗？
没错 ， 今天就给大家介绍一种风靡欧美的 「10 分钟普拉提训练」 ， 它是由新西兰网红博发明的 ， 特点就是简单易学好上手 。
可别小看这些动作 ， 它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向 ， 和骨骼分布进行设计的 ， 针对性极强 ， 能全方位锻炼到 手臂、腹部、腿部、臀部等 。
「普拉提」坚持 60 天自律生活后 , 我的身材变成这样了......
本文插图

因此 ， 百科里对普拉提的诠释也是 「锻炼人体深层的小肌肉群」 。
这也是为什么普拉提能够「高效 ， 温和 ， 且精准塑形」的缘故 。
因此 ， 如果你想减肥 ， 那么又不想花钱 ， 这组「10 分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的首选 。
每天短短几分钟 ， 它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：
「普拉提」坚持 60 天自律生活后 , 我的身材变成这样了......
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图片来源：G@laprin_official
零基础的人 ， 到底如何在家练习？
可以跟着 「练瑜伽」这个公众号一起练 ， 非常适合零基础的初学者 ， 每天更新一套适合初学者的瑜伽视频 ， 并且有详细说明 。
今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学 。
《 10 分钟普拉提训练》
搜索 「普拉提」即可学习
像这样
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「普拉提」坚持 60 天自律生活后 , 我的身材变成这样了......
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更多关于练习的疑惑 ：
Q：可以改善体态不佳 ， 比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗？
A ：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动 。
首先 ， 瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位 ， 对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用 ， 许多背部呈凹拱的动作 ， 还能够 有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题 。
最重要的是 ， 普拉提的 雕塑体形尤其显著 ， 还有明显的收臀作用 ， 可以改善久坐造成的梨形身材 ， 改善腿粗 ， 腿型不正等问题 。
Q ：我担心身体柔韧性差 ， 有些动作完成不了 ， 达不到效果怎么办？
A ：对于瑜伽的初级者来说 ， 没有完成不了的说法 ， 而判断效果好坏的标准是 ，只要你做到了自己的极限 ， 就是最好 。
比如说 ， 某个姿势 10 分是我的极限 ， 5 分是你的极限 ， 我们俩同时练习 ， 你很努力做到了 5 分 ， 但是我只做到 8 分 ， 虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好 ， 但从效果上来讲 ， 你却比我突出 。 瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了 。
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【「普拉提」坚持 60 天自律生活后 , 我的身材变成这样了......】丁香生活研究所会不定期给大家推荐优质的公众号 。 非盈利性质 ， 文章、图片以及其他内容均由对方提供 。 可以按照个人喜好关注 ， 希望能给大家带来更丰富的内容 。


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