撸铁一姐@明明是同款脚踝，为啥郭碧婷一张神颜毁在金刚小腿上，杨幂的重度X型腿却被吹成美腿人设？！( 三 )
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所以非必需的场合 ， 尽量不要穿高跟鞋 。
除了改善运动方式 ， 我们还要尤其注意我们的体态、姿势和习惯 ， 以下几个地方我们要尤为注意 。
??改善步态
我们每天平均要走8000多步 ， 比运动和健身的时间长很多 ， 所以一旦步态有问题 ， 对身材和腿型的影响也是非常明显的 。
比如走路喜欢内八的人 ， 小腿外侧会偏发达 ， 而经常外八的人 ， 小腿内侧会更发达一些 。
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那正确的步态应该是怎么样的呢？
【撸铁一姐@明明是同款脚踝，为啥郭碧婷一张神颜毁在金刚小腿上，杨幂的重度X型腿却被吹成美腿人设？！】首先 ， 侧面看 ， 我们的耳朵、肩峰、大腿外侧最突出的骨头 ， 要在同一条直线上 ， 这样你整个人才是直立的 。
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其次 ， 头摆正 ， 挺胸抬头 ， 眼睛看向前方 ， 身体挺直 。
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走路的时候要走中线 ， 腿不要超过身体 。 也就是你两条腿迈出的时候 ， 不要超过肩膀两侧 。
第三点 ， 走路要抬膝 ， 很多人走路是用脚去拽着小腿和大腿走路 ， 膝盖基本不抬高 。 这样走路身体肯定是摇摆的 ， 而且小腿和脚踝的压力很大 ， 再搭配内外八字 ， 很容易让小腿肌肉局部发达 。
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最后 ， 要注意脚掌着地的情况 。 脚跟先着地 ， 让脚从后往前踩实 。 脚尖指向正前方 ， 努力控制好不要迈内八或者外八 ， 每一步大概是50-60厘米左右 。
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最难的一点就是让脚掌正直接触地面 。 一姐很早以前是严重的O型腿 ， 能明显感觉到自己总是用脚掌外侧落地 。 要有意识控制脚掌均匀落到地面 ， 让腿部发力均匀 。
除此之外还有一点小提示 ， 就是走路时候后腿有意识的伸直 ， 不要着急去迈出下一步 。 这样还会对你的臀肌有一个刺激、加强的作用 ， 可以减轻小腿的负担 ， 走起路来也会显得腿长 。 这个图可以收了慢慢练 。
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??避免久站和久坐
久站和久坐都是影响腿型和脚踝粗细的大问题 。
大多数人久站 ， 最难避免的就是膝超伸 。 因为超伸的姿势会减少一些肌肉的运用 ， 整个人会更轻松舒适 ， 所以站的时间长了 ， 膝盖很难不超伸 。
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但是有些肌肉偷懒不工作 ， 另一些肌肉就得超负荷工作 ， 膝盖超伸的时候 ， 承担身体重量的任务几乎全部落到了腿上 ， 尤其是大腿前侧和小腿 ， 想不粗都难 。
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想要避免膝超伸只要有意识地控制即可 ， 站立的时候尽量是两腿分开并保持平衡 ， 身体保持平直 ， 核心收紧 ， 不要单侧站立 。
相比久站 ， 久坐带来的问题更大 ， 因为多数学生或者上班族都还是久坐为主 ， 久坐容易造成臀部和核心肌肉比较薄弱 ， 很容易造成骨盆前倾 ， 而骨盆前倾往往又容易和膝超伸同时出现 。
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