撸铁一姐@明明是同款脚踝，为啥郭碧婷一张神颜毁在金刚小腿上，杨幂的重度X型腿却被吹成美腿人设？！( 二 )
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小腿部位的跟腱是影响脚踝粗细的一个重要因素 。 跟腱就是小腿脚踝处的连接小腿肌肉和脚底骨骼的肌腱 ， 从小腿的表面看 ， 大约就是脚后跟到小腿肚下缘的这个部位 。
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肌腱有一个特点 ， 就是大小基本上是固定不变的 ， 不会像肌肉一样可能会因为训练和不均衡受力而增大增粗 。
所以 ， 小腿的跟腱越长 ， 脚踝看起来就越细 。很多脚踝细的人 ， 都属于长跟腱 。
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??脂肪厚度和肌肉的比例
骨骼长短和跟腱长度大部分时候还是受到基因控制的 ， 属于很难改变的因素 。
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但是一姐相信 ， 大部分的人 ， 骨骼长短和跟腱长短都是大致落在同一个区间内的 ， 这个时候 ， 影响脚踝粗细的就是一些可控因素了 ， 比如肌肉和脂肪的比例 。
如果小腿上脂肪太多的话 ， 就算是大长腿 ， 也难免要变成“壮” ， 这点很容易理解 ， 所以要想脚踝细 ， 首先不能胖 。
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另外如果我们的运动和日常姿势不当 ， 很有可能让小腿区域的肌肉和脚踝区域的肌肉承受过大的压力 ， 导致局部发达变粗 ， 有些不良体态也可能会导致关节发生偏移 ， 在视觉上让脚踝变粗 。
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?? 如何让脚踝变细
在所有影响脚踝粗细的因素当中 ， 肌肉、脂肪以及体态是我们自己能够控制的 ， 所以想要细脚踝 ， 还要从这三方面入手 。
老生常谈的减脂一姐就现先不详细介绍了 ， 对于所有想要细脚踝的姐妹来说 ， 减脂都是一定要做到位的基础步骤 。
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针对大多数人的脚踝 ， 基本上减脂就能解决80%的问题 。 除了减脂之外 ， 我们还要从小腿肌肉和体态入手去改变脚踝的粗细 。
??减少不必要的小腿发力
针对小腿的腓肠肌 ， 想要不那么发达 ， 一定要尽量避免脚跟抬高的动作 。
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这里不包含日常的步行和一些轻度的运动 ， 主要针对一些发力过于集中在小腿肌肉上的运动 。 比如踮脚尖 ， 站姿提踵之类的运动 ， 要少做 。
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芭蕾舞演员虽然肌肉线条好 ， 但是长期踮脚尖 ， 小腿肌肉是明显发达的 。
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有些姐妹喜欢长期穿高跟鞋 ， 这也属于脚跟抬高的一种 ， 小腿会处于被动紧张的状态 。
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长时间穿高跟鞋对小腿腓肠肌增粗也是有相当大的促进作用的 ， 尤其是在体重比较大的时候 ， 小腿承担的压力太大 ， 小腿肌的局部发达会更加的明显 。
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