撸铁一姐@明明是同款脚踝，为啥郭碧婷一张神颜毁在金刚小腿上，杨幂的重度X型腿却被吹成美腿人设？！( 四 )
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坐着的时候 ， 如果加上一些二郎腿这样的不良姿势 ， 对小腿和脚踝的关节更是不友好 。
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所以久坐百害而无一利 ， 姐妹们一定要引起重视 。 最好能保持每坐30~40分钟就起来活动一下的节奏 。
??改善足外翻
足外翻是内八字和小腿外翻的原因之一 ， 足外翻同时对踝关节的影响也非常大 ， 会造成关节的压迫和变形 ， 脚踝也会因此不好看 。
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一姐给大家推荐两个足外翻的改善训练 。
抬脚指训练
1、坐在椅子上 ， 屈膝90度 。 脚跟和小拇指下方要紧贴在地上
2、往上抬大拇指的同时 ， 其他四指往下压 。
3、连续15次 ， 重复三组 。
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脚踩毛巾
1、坐在椅子上 ， 屈膝90度 。 放置毛巾在脚下
2、用五指分开 ， 然后脚掌发力收紧 ， 把毛巾往身体方向靠近
3、连续15次 ， 重复三组 。
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??注意放松小腿肌肉和脚踝
每天走路和运动一天下来 ， 小腿和脚踝通常会非常紧张 ， 这个时候我们一定要注意肌肉的拉伸和筋膜的松解 。
拉伸和放松不会让小腿肌肉减小 ， 但是可以减少肌肉粘滞或持续紧长 ， 从而改善小腿和脚踝的线条 。
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所以下面这套拉伸放松 ， 可以安排起来了 。 每个动作30秒 ， 左右交替做一到三次 。
抬脚尖拉伸
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垂单侧脚跟的小腿拉伸
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推墙脚跟踩地拉伸
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坐姿屈膝脚趾拉伸
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胫骨前肌拉伸
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小腿后侧泡沫轴放松
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小腿前侧泡沫轴放松
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好啦 ， 今天一姐的分享就到这里 ， 各位姐妹 ， 尽自己的努力就好啦！
点个“在看” ， 假期没有出门玩 ， 快乐全靠它了~
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