一年胖了十公斤的人，想通过跑步减肥，有几个小问题。?
最好心率控制到140以下。跑着跑着就觉得没气了，觉得口干舌燥，跑步时要如何呼吸？没气了最好旁边的人赶快打120并且尽快进行心肺复苏。最好3步一吸3步一呼是跑步时脚掌着地可以吗？脚掌都不着地，那是飞行……第三个是体会，不是问题……
■网友的回复
关键是跑的要慢，跑累了就走走，体力恢复了就接着跑。我刚开始跑的时候也是不知不觉就跑快了，没多久就跑的上气不接下气。后来看着表一圈比一圈慢，有段时间还是跟着别人（跑的慢的人）跑，速度降下来了就能坚持的久了。至于跑的距离也慢慢增加了，我跑了不到两个月的八公里就从180减到140多了。效果还是不错的
■网友的回复
跑步时呼吸要调整好节奏，我的经验是鼻子吸气，嘴巴呼气，节奏很重要，可以根据自己的步调来调整，也可以听听音乐，跟着音乐的节奏呼吸。如果要减肥的话，跑步时最好脚跟先着地，虽然前脚掌着地会省力，但是脚跟先着地会减少因为跑步而产生肌肉的数量。
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