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[衰老]男性开始衰老时，通常会有6种迹象，若一个不占，恭喜你还算年轻( 二 )


如果出现“隔三差五”的便秘 ， 可能是肠道衰老的信号 ， 也可能是肠道发生了病变 。
便秘不容忽视 ， 一旦出现2天以上不排便 ， 及时调整饮食结构、不良习惯 ， 如爱吃肉、吸烟、熬夜等 ， 如有需要 ， 及时就医 。
男性如何延缓衰老？

第一：饮食保持清淡
“病从口入” ， 同时饮食上不注意也会增加衰老的进程 ， 所以尽量保持清淡 。
控制好盐、油、糖的摄入 ， 减少慢性疾病的发生 ， 从而也利于延缓衰老 。
建议：食用盐每人每天摄入不超过6克为宜；食用油每人每天在25-30克为宜 ， 最好多品种油换着吃；糖分每人每天摄入25克以内为宜 ， 最多不超过50克 。
从饮食结构上 ， 最好每顿饭1/3主食、1/3青菜、1/3肉类（蛋、奶、豆制品等蛋白质） ， 这样能让营养素均衡摄入 ， 满足人体营养需求 。
第二：调整好情绪
不良情绪对身体健康有影响 ， 也会加速衰老的进程 。
如果一个人经常生气、发火 ， 容易使体内毒素不能排出 ， 积累在体内 ， 增加肝肾的代谢负担 ， 就容易加速衰老 。
调整好情绪 ， 平时可以听听音乐、适量运动 ， 还可以跟朋友聊聊天 。 每个人的生活压力都很大 ， 学会自我疏导 ， 调整心理 ， 有助于远离抑郁症 。
第三：适量运动
运动能提高代谢 ， 促进血液循环 ， 改善体内环境 ， 还能提高身体各器官的功能 ， 从而延缓衰老 。
适量运动 ， 还能促使肌肉合成 ， 紧致皮肤 ， 起到延缓衰老的作用 。
建议每周进行3-5次的运动 ， 每次至少30分钟以上为宜 ， 可根据自身情况 ， 适当选择一些无氧运动 ， 但还是要以有氧运动为主 ， 比如慢跑、快走、游泳、太极拳等 。
第四：多喝水
水是生命之源 ， 养成多喝水的习惯 ， 能促进体内毒素排出 ， 还能稀释血液 ， 改善血液粘稠状态 ， 减少血管疾病的发生 。
同时 ， 多喝水还促进肠道蠕动 ， 预防和改善便秘 ， 坚持一段时间后 ， 会发现脸部皮肤也会变好 。
对成年人来说 ， 每天饮水量至少为1500毫升为宜 ， 这样才能满足人体对水分的需求 。
对男性来说 ， 随年龄增加患代谢疾病的概率也会提升 ， 如痛风、高血脂等 ， 这类人平时更应多喝水 ， 改善身体内环境 ， 让身体更健康 。
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