墨心疗愈■中国9500万人得抑郁症：抑郁了，到底该如何自救？
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01抑郁源自于内在攻击
抑郁的核心动力是攻击性指向自身内在 ， 持续给自己施压 ， 生命力逐渐丧失 ， 冰冻自己的感受力和活力 。
长期处在麻木中 ， 以这样的方式来逃避内在激烈冲突带来的痛苦 ， 所以想要走出抑郁 ， 需要能够觉察 ， 而不让它直接变成自我攻击 。
当觉察到自我攻击发生的时候 ， 有意识地降低对自己的严苛程度 ， 降低对完美自我的执念 。
改变头脑中的意识“如果我变得更完美 ， 我就值得被爱 ， 我就可以享受人生 。 ”
试着将自己的心灵释放出来 ， 疗愈的目标是让心灵更加有空间去承受矛盾的情感 ， 去体验不完美的我 ， 也可以好好活着 ， 不完美的世界也值得我去体验 。
不完美的关系也值得去连接 ， 不完美的人也值得去交往 ， 这个过程我们可能会一次又一次的对自己失望 ， 攻击自己 。
02 觉察自己的内在冲突
我们需要非常有耐心地反复去观察体验这种自我私密的内在冲突 ， 看见我是如何不停地评判自己 。
观察这个过程 ， 而不是直接让自己进入一种抑郁麻木的状态 ， 隔离这种内在冲突的痛苦 。
在这个觉察的过程中 ， 我们磨练出心灵的空间 ， 去承受矛盾的情感 。
就好比两只刺猬 ， 挤在一个笼子里 ， 动一下就可能会彼此刺伤 ， 但如果在树林里 ， 两只刺猬就有足够的空间在一起做事情了 。
这个空间 ， 不仅仅是现实空间的 ， 还有内在空间的 ， 就是我们心灵的宽度 。
追求更美好的人生与接纳真实的自己之间并不矛盾 ， 并不需要对抗 。
当下的自己就很好 ， 同时还可以从现实出发 ， 创造出更多自己想要的生活 ， 这个过程中会有很多不如意发生 。
也没有关系 ， 承认这个不如意 ， 之后继续去体验想要的生活 ， 尊重并且臣服于每个当下的事实 。
我们需要逐渐学着放过自己 ， 不再把挫折无限扩大 ， 对自己的压迫松动一点点 ， 那些不能表达的攻击性也会淡化一点 ， 慢慢就会走出来 。
03 学会有意识地表达攻击
当自己的界限确实被侵犯时 ， 有意识地觉察自己的情绪 ， 有意识地表达攻击性 ， 而不是习惯性的退缩 。
直爽地表达自己的不满意 ， 意味着我们这和这个不完美的世界建立联系 ， 因为大多数人往往习惯隐忍 。
这种隐忍的 ， 一忍再忍 ， 就会造成内心的冲突 ， 所以说 ， 走出抑郁状态的重要工作之一 ， 是练习表达攻击性 。
刚开始表达攻击性可能会把握的不太好 ， 有时候表达过了 ， 有时候又没表达清楚 ， 这都没关系 ， 要知道这是新的学习 。
就像孩子学走路 ， 总有一个磕磕绊绊的过程 ， 只要尝试去走 ， 这就是生命力的延展 。
一个生命想要冲破阻碍 ， 突破恐惧 ， 继续跟外部世界保持链接 。
抑郁的人群 ， 往往会认为 ， 攻击性的表达 ， 是跟外界发生冲突 ， 会导致不可收拾的后果 。
其实真实的世界并没有我们想象的那么激烈 ， 当界限被侵犯时有所觉察 ， 有意识地表达攻击性 ， 会让我们跟真实的世界产生交集 。
减轻自我的攻击 ， 只要我们掌握其中的平衡 ， 就会活得越来越轻松舒服 。
如何帮助身边的人 ， 如何走出抑郁：
1. 收起我们的自以为是 ， 感知对方的反常
2. 静静地聆听 ， 不提意见 ， 不施压
3. 对方的反常 ， 询问是身体不适还是心里难过 ， 及时给与关系
4. 对于对方的消极 ， 给予正向引导 ， 而不是施压
【墨心疗愈■中国9500万人得抑郁症：抑郁了，到底该如何自救？】5. 给予对方耐心的陪伴
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