故事说说▲有3个“增寿”行为，要记住！，晚上睡觉前
晚上睡觉前 ， 有3个“增寿”行为 ， 要记住！
1、睡前泡脚
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脚是距离心脏最远的地方 ， 常常会得不到血液充分的浇灌 。
所以 ， 每天睡前泡泡脚 ， 能促进全身的血液循环 ， 并且有助于睡眠 。
另外 ， 脚上的穴位也很多 ， 睡前泡脚 ， 还有助于健康 。
2、睡前刷牙
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很多人都知道 ， 早起要刷牙 。
其实 ， 睡前刷牙比早晨更重要！不仅可清除口腔积物 ， 有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。
最重要的是 ， 睡前把牙刷干净 ， 还能起到预防心脏病的功效 。
3、睡前梳头
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中医认为 ， 头部是身体百脉 ， 诸阳汇聚的地方 ， 共有40多个穴位和许多静脉 。
所以 ， 睡前可多次梳头 ， 达到疏通经脉、活血的作用 。
另外 ， 也可以把五指插入头发按摩头皮 ， 刺激头部穴位 。
【故事说说▲有3个“增寿”行为，要记住！，晚上睡觉前】通过各种穴位的刺激作用 ， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。
想要健康易长寿 ， 记住6个字！
一、饮食
1、地中海饮食
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地中海式饮食 ， 是指有利于健康的 ， 简单、清淡以及富含营养的饮食 。
这种特殊的饮食结构 ， 强调要多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物 ， 其次才是谷类 ， 并且烹饪时 ， 要用植物油来代替动物油 。
建议每日摄入膳食：谷类5-8两 ， 蔬菜300-500克 ， 水果200-400克 ， 肉4-5两 ， 奶300克 ， 豆类30-50克 ， 油25-30克 ， 盐5-6克 。
2、两餐间饮茶
俗话说 ， 人喝茶三年 ， 茶养人一生！
日常饮茶 ， 不仅是传统文化的需求 ， 还能起到一定的养生作用 。
适合女人喝的茶：刺玫菊茶
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刺玫菊 ， 是一种野生的小玫瑰花 。 其性温 ， 具有疏肝理气、活血化瘀的作用 ， 可调理血气、促进血液轮回 。
能够温养人的心肝血脉 ， 舒发体内郁气 ， 起到镇静、安抚、抗抑郁的作用 ， 对缓和情绪有帮助 。
适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶
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蒲谷丁 ， 也是我们常说的蒲公英 ， 婆婆丁 。 其作用影响最大的就是保肝 ， 清肝毒 ， 预防肝损伤 。
跟乳蓟的功能不相上下 ， 都是最常用在 ， 需要去肝毒的病患身上 ， 是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品 。
北京卫视《我是大医生》节目曾报道 ， 用蒲谷丁的根 ， 泡水喝 ， 对于排肝毒 ， 预防酒精性肝损伤效果显著 。
3、吃饭速度慢
现代养生的一大要素就是：慢吃饭 。
吃饭速度放慢 ， 有助于促进食物的消化吸收 ， 减轻肠胃负担；
另外 ， 还能充分锻炼咀嚼肌 ， 提高味觉功能 。
建议 ， 每口能咀嚼20-30次最好 ， 这样的咀嚼 ， 避免了饕餮导致的过食 ， 对健康也是有益无害！
二、动作
1、梳头
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头部是生命的中枢 ， 众多重要穴位集聚于此 。
睡觉前 ， 可以用梳子或手 ， 梳理头部 ， 使头皮微微感到发热最好 。
坚持每天梳头的习惯 ， 有促进头部血液循环的作用 ， 帮助提高大脑的思维和记忆力 ， 还能消除疲劳 ， 改善发根营养 ， 增进睡眠质量 。
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