【体式】倒立没有那么难，简单易学倒立体式，遇见另一个自己
北京联盟_本文原题：倒立没有那么难 ， 简单易学倒立体式 ， 遇见另一个自己
倒立体式在瑜伽中属于高阶体式 ， 需要的力量几乎遍布全身 。 它也是众多瑜伽爱好者向往的体式 ， 它能展示自己的技术 ， 更能带来改善消化、促进血液循环等好处 。
今天瑜伽人小编给大家推荐一个易学的倒立体式：头肘倒立 。 让你快速学会倒立 ， 感受倒立体式带给自己的好处吧！
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零基础学员切勿学习 ， 切勿独自练习
零基础学员切勿学习 ， 切勿独自练习
零基础学员切勿学习 ， 切勿独自练习
重要的事情说三遍
01丨瑜伽倒立体式
体式之王
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瑜伽倒立体式在所有体式中常被称为“ 体式之王” 。 在学习倒立体式之前 ， 一定要满足肩稳定、核心力量充足等基础条件 ， 因为倒立体式需要的发力、平衡、控制都是初级瑜伽体式中学到的 。
三种倒立体式
一般有三种倒立体式：头手倒立、头肘倒立以及手倒立 。 头肘倒立相对于其他两个而言更为简单 ， 但需要用到的力量也几乎遍布全身 。 所以零基础的学员切勿练习 。
倒立体式好处
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帮助内脏器官正位 ， 防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积；促进人体全身的血液和淋巴循环 ， 加速机体新陈代谢 。 放松身心 ， 缓解疲劳 ， 消除疼痛；帮助机体自我康复 ， 提高人体免疫力 。 对青少年可以保持良好体形 。 利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用 ， 放松长期受压迫的脊椎 ， 帮助其恢复弹性 ， 增强脊椎的柔韧性 。
练习禁忌
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初学倒立体式 ， 切勿独自练习 。
最好在饭前做 ， 并且还要有热身以及准备活动 ， 这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故 。
心脏病、高血压 、眼疾( 如视网膜脱离) 、耳疾等患者不适合倒立 。 孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人也不宜练习 。
02丨头肘倒立
1、常见的形式
头肘倒立很多种形式 ， 最常见的是手指交叉在一起 ， 保护头部 ， 加上肘部的力量一起倒立 。
对于初学者或者体位修行时间不长的学员来说 ， 倒立时 肘部和胳膊需要承受60%～80%的重量 ， 而头部只需承担20%～40%的重量 ， 这是因为练习瑜伽时间不长的人核心力量和头部力量都不够 ， 需要大量借助手臂和肘部 。
而对于核心力量和头部力量已经足够的修行者 ， 正好反过来 ，头部承担60%～80%的力量 ， 而手臂和肘部只需要承担20%～40%的力量 。
一般初学者只要体质不太差 ， 每天练习 ， 一般两周到一个月都可以完成 。
2、核心、手臂力量培养
加强核心力量的练习：幻椅式、桥式、平板式、船式、蝗虫式 。
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加强手臂练习的体式：前臂支撑式、海豚式、单腿海豚式 。
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3、练习步骤：
零基础学员切勿学习 ， 切勿独自练习
零基础学员切勿学习 ， 切勿独自练习
零基础学员切勿学习 ， 切勿独自练习
重要的事情说三遍
1、手指交叉 ， 头部埋进去 ， 自己找准头部着力点 ， 每个人不同 ， 肘部之间距离不要超过肩部宽度 。 弯曲双腿 ， 膝盖着地 ， 准备提起膝盖 ， 伸直双腿 。
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