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[瑜伽]想做“炫腹”星人？7式瑜伽抚平小肚腩，练出马甲下


想做“炫腹”星人？可是肚子上的赘肉总是悄无声息地堆积着 ， 等你发现的时候已经能轻松捏出一坨肉了 。 怎样才能把恼人的泳圈甩掉呢？今天给大家推荐7式瑜伽抚平小肚腩 ， 让你肆意“炫腹”！
[瑜伽]想做“炫腹”星人？7式瑜伽抚平小肚腩，练出马甲下
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轮式瑜伽除了可以提高腰部柔韧性之外 ， 也能扩展胸部 ， 伸展颈部 ， 伸展两手臂及整个身体前侧 ， 减除腹部多余脂肪 ， 并使腹肌平滑、有力 。 体式做法如下：
1）山式站姿 。 吸气 ， 双手向上伸直举至头顶上方 ， 手心相向 ， 挺胸收腹 ， 伸展脊柱 。
2）上身尽最大限度慢慢往后仰 ， 双腿保持站直 ， 重新放在腰部脊柱的延伸 ， 颈椎自然后垂放松 。
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下犬式瑜伽 ， 此体式可以帮你灵活腰部 ， 按摩腹部 。 在练习的过程中它会伸拉腰围线肌肉 ， 能够有效地减去除腰身多余的脂肪 。
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单腿舞式瑜伽 ， 此体式可强化腹部肌肉 ， 还可消除腹部周围多余的赘肉 ， 使腹部更加紧实 ， 让胯更正 。 从山立式做起 ， 弯曲另一条腿的膝盖 ， 脚和踝向后举起 ， 用相同一边的手抓住脚踝 ， 将身体的重心点稍微向前移动 ， 左手向下扶住瑜伽砖 ， 用力拉伸腿部肌肉 ， 尽量保持两条腿在一条直线上 。
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猫牛式瑜伽 ， 可以伸展上背部及胸部 ， 美化上背部线条 ， 消减腰腹脂肪 ， 从而达到瘦腹的目的 。 动作分解如下：
1）跪姿 ， 双手着地 ， 肩膀垂直位于手腕上方 ， 背部向上供起 ， 轻轻收缩腹部；
3）向前推进 ， 向后拱起背部 ， 胸部抬起 ， 肩腰背称弧形 ， 臀部朝上 。
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【[瑜伽]想做“炫腹”星人？7式瑜伽抚平小肚腩，练出马甲下】
骆驼式瑜伽是练习腹部的肌肉的最佳的选择 ， 开始 ， 我们双小腿平跪在地面上 ， 然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲 ， 注意 ， 腹部一定要充分弯曲 ， 以便将我们腹部的肌肉充分拉伸 ， 然后双臂相互缠绕 ， 并向地面伸展 ， 整个过程双小腿维持不动 ， 目的在于保持身体平衡 。
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双腿绕头式瑜伽 ， 这个体式的练习对于提高腿部与腰部力量都很有帮助 ， 同时还能练习开髋 ， 瘦腿瘦腰 ， 美化腿部线条 。
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踮脚蹲式瑜伽 ， 此体式充分拉伸小腿部位的肌肉 ， 使其力量得到增强 ， 减少小腿肚的赘肉 ， 消除小腿肿胀 ， 同时让腹部更加紧实 。 动作分解如下：
1）站立 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双脚脚跟向上提起 ， 腿部保持伸直 ， 将整个身体向上伸展；
2）两脚前脚掌分别向外旋转45度角 ， 使两脚跟相对 ， 踮起脚尖；
3）弯曲双膝 ， 尽量向下蹲 ， 上半身保持挺直 ， 脚跟不要落下 ， 直到大腿与地面平行或呈45度角 。
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