『瑜伽』想拥有吸睛的美背？6式瑜伽美化背部曲线
魅惑撩人的美背 ， 是女人性感的极致体现之一 ， 尤其是在法国女人眼中 ， 美背是一种高贵的标志 。 想拥有火辣性感的美背？试试花上15分钟 ， 来练习小编为你准备的这组背部塑型瑜伽吧！
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想让肩膀变薄 ， 美化背部线条离不开瑜伽的猫式伸展动作 ， 此体式通过伸展和挤压腹部肌肉 ， 促进腰腹部血液循环 ， 加速体内排毒的同时帮助燃烧体内多余脂肪 。 动作分解如下：
1）跪姿 ， 手臂伸直撑地 ， 让背部与地面尽量 平行 ， 身体呈明显的四角状；
2）向下塌腰翘臀 ， 依次抬高头部、胸部 。 后背有明显凹陷的挤压感 。
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单腿鸽王式是一个很深入的后弯 ， 需要肩膀的打开、胸椎的延展 。 练习此体式可以伸展大腿、减少腰部赘肉 ， 让你的背部曲线更加完美 。 分解动作如下：
1）双腿平跪在地面上 ， 左腿小腿接触垫面 ， 右腿用力向后伸展 ， 将大腿接触垫面；
2）小腿用力向上伸展 ， 左手伸出 ， 支住身体 ， 右手举过头顶 ， 向后伸展 ， 抓住右脚脚尖 。
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说到开胯 ， 拉伸大腿内侧韧带和肌肉 ， 塑造优雅腿型这些功效 ， 就不得不说瑜伽的青蛙趴这个体式 ， 首先从四肢着地开始 ， 右膝和小腿慢慢滑到右边 ， 远离躯干 ， 同事 ， 手肘放松 ， 放低髋部 ， 胸腔想垫子靠近 ， 双手臂向前伸直 ， 髋部可在舒适范围内降至最低 。
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顶峰式瑜伽不仅可以灵活肩关节 ， 拉长脚跟跟腱 ， 还能伸展、强健背部 ， 放松脊椎 。 是你放松背部的不二选择 。 要达到拉伸大腿的功效重点要将身体重心后移 ， 更多的落在脚后跟上 ， 感受腿后侧肌肉的伸展 。
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半月式瑜伽能够强化平衡感 ， 让腿部线条更优雅 ， 同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 折髋向下 ， 抬左腿向上 ， 左手向上抓住左脚址
2）右手扶地 ， 保持背部延展 ， 眼睛看向地面 ， 感受腿部的拉伸 。
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单腿绕头式瑜伽 ， 此体式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强,腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到收缩,增强了消化功能 。 分解动作如下：
1）平躺在垫子上 ， 左腿往肚子上回收 ， 弯膝小腿轻置于腹部；
2）右腿往头部回收 ， 大腿压着左脚掌 ， 直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置；
3）头部略微抬起 ， 右腿弯膝 ， 小腿绕过头部 ， 右脚掌脚背扣于手肘处 。
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【『瑜伽』想拥有吸睛的美背？6式瑜伽美化背部曲线】
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