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『有料健康驿站』小腿酸痛，坚持这4步，帮你恢复活力状态


锻炼或者长途跋涉之后 ， 肌肉处于高负荷状态 ， 会造成体内大量乳酸堆积 ， 故而容易出现小腿酸痛的现象 。
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【『有料健康驿站』小腿酸痛，坚持这4步，帮你恢复活力状态】
小腿又酸又痛 ， 不仅身体不舒服 ， 还给日常生活起居带来了很大不便 ， 严重的时候甚至不能正常走路 。 运动过后肌肉酸痛主要出现在缺乏运动的人身上 ， 故而要想消除酸痛感 ， 主要还是要消除堆积在体内多余的乳酸 。
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出现小腿酸痛不要急 ， 可试试以下4招
1、泡热水脚或者热敷患处
泡热水脚或者热敷患处可以有效促进脚部、腿部以及患处的血液循环 ， 进而加快体内乳酸分解速度 ， 从而达到减轻小腿肌肉酸疼的效果 。 如果有条件的话 ， 可以在泡脚水中加入一些红花 ， 可以起到很好的活血化瘀的作用 。 不过 ， 大家在泡脚或者热敷的时候 ， 需要注意水温不宜过高 ， 避免烫伤皮肤 。
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2、按摩
按摩可以让肌肉放松 ， 让乳酸分解更快 ， 也是一种很好的消除肌肉酸痛的办法 。 由于腿部本身就有痛感 ， 故而大家在按摩的时候 ， 力度要适中 ， 可以用双手轻轻拍打患处肌肉 ， 不能太用力 ， 避免加重身体不适 。
配合精油使用 ， 效果更好 。 当然 ， 如果在有条件的情况下 ， 最好还是去找专业的按摩师 ， 在正确的按摩手法下 ， 腿部酸痛的症状很快会得到缓解 。
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3、调整饮食
锻炼后小腿酸痛难耐 ， 这说明体内的乳酸堆积太多了 ， 故而在这个时候及时调整饮食对于恢复也是十分有帮助的 。 在饮食方面 ， 可以适当多吃一些碱性食物 ， 这对于维持身体酸碱度平衡是很有帮助的 ， 豆制品、蔬菜以及水果这类的食物可以多吃 。
同时 ， 诸如肉类、蛋类的酸性食物要尽量少吃 。 在恢复期间 ， 饮食尽量保持清淡 ， 避免辛辣、重口的食物对身体造成刺激 。
4、做恢复性运动
有一些朋友在运动完之后 ， 发现自己小腿酸痛难耐 ， 于是在接下来的几天里面就完全停止了运动 ， 其实这种做法是不对的 。 在做完运动之后的几天 ， 适当进行一些恢复性运动 ， 不但可以增加身体对乳酸的代谢能力 ， 还能帮助加强身体力量增加 ， 对身体健康是有很大的好处的 。
需要注意的是 ， 大家在运动的时候要控制好强度 ， 运动尽量柔缓 ， 比如可以做一些针对疼痛部位的静态牵引练习、拉伸、散步、快走、低强度的瑜伽等之类的运动 ， 切忌盲目、大量运动 ， 避免身体出现一些不必要的伤害 。
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除了以上提到的这些之外 ， 也可以在患处涂抹一些针对运动损伤的药膏 ， 这些药物在治疗肌肉疼痛方面通常都有不错的效果 ， 需要的朋友可以买来试试 。
当然 ， 要想避免肌肉酸痛 ， 最好的方法还是平时多锻炼 ， 从根本上加强体能 。 体能上去了 ， 身体对乳酸的整体代谢能力就会得到提升 ， 肌肉酸痛的现象也会得到缓解 。


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