【健身】怎样有效锻炼背部肌肉？简单2步锻炼法，针对于背部线条进行刻画
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的减肥健身小助手 ， 我叫肌肉酱 。 今天有人问我：如何锻炼背部的肌肉线条？我好久都没有听到背部健身的相关知识了 ， 所以本期我们就一起来讲讲 ， 有关背部健身的那些事儿 。
背部 ， 是一个面积很大但是人气不温不火的锻炼部位 。 新手练腹、高手练腿 ， 不同的人群都会对不同的部位表现出重视与狂热 ， 但是这背部 ， 却是很多人都会忽略的部位 ， 除了专业的健美选手 ， 很少有人去着重锻炼背阔肌 。 我一直认为 ， 重视背部肌肉锻炼的人 ， 都是非常有审美水平的 ， 因为背部的肌肉锻炼好了 ， 整个人会显得很健美 ， 而且穿衣也会更加有范儿 。
【【健身】怎样有效锻炼背部肌肉？简单2步锻炼法，针对于背部线条进行刻画】
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想要锻炼出雄壮的背阔肌 ， 我们就一定要参与大量的无氧运动锻炼 。 在这里 ， 我推荐给大家2种无氧运动 ， 让我们看看吧 。
①哑铃背划船
第一种运动是哑铃背划船 ， 我们在进行哑铃背划船的时候 ， 需要借助窄凳 ， 一只脚踩在窄凳上 ， 一只手正握哑铃 ， 以背部作为主要的发力 ， 把哑铃拉起来 ， 拉上去以后需要绷紧背部 ， 保持一秒钟以上 ， 完成一次哑铃背划船 。 建议一次进行进行6组 ， 一组进行10个 。
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②引体向上
第二种运动是引体向上 ， 我们在进行引体向上的时候 ， 需要借助单杠进行这项运动 。 我们需要选择正握单杠 ， 手的距离比肩部略宽 ， 做宽臂引体向上 。 我们需要深吸一口气 ， 以背阔肌进行发力 ， 弯曲手肘 ， 把身体整个吊起来 ， 微微弯曲膝部 ， 慢慢地呼气 。 建议一次进行进行5组 ， 一组进行15个 。
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第2步：有氧运动的适当锻炼
无氧运动可以提升肌肉的强度和含量 ， 但是想要提高肌肉的灵活度 ， 我们还必须要进行一些有氧运动 。 这2项有氧运动 ， 绝对可以帮助到你哦 。 这2项有氧运动属于拉伸运动 ， 不仅可以舒展身心 ， 还可以提高肌肉的线条 ， 提高背部肌肉的灵活性 。
①坐姿体前屈
第一种运动是坐姿体前屈 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 需要采取坐姿 ， 双腿前伸 ， 膝关节不要弯曲 ， 上半身尽量折叠 ， 双臂延展着向前伸去 。 注意：每一个动作都需要保持15秒钟以上 ， 建议一次进行进行5组 ， 一组进行15个 。
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②战士三式
第二种运动是战士三式 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 需要采取站立姿势 ， 一条腿直立 ， 身体与地面平行、与这条腿垂直 ， 双臂向前延伸 ， 背部用力向前舒展 。 注意：一个动作保持15秒钟以上 ， 建议一次进行进行4组 ， 一组进行15个 。
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看到这里 ， 我们对于如何锻炼背部肌肉已经有了一定的了解啦 ， 怎样有效锻炼背部肌肉？简单2步锻炼法 ， 针对于背部线条进行刻画 。 如果你想要拥有超强背阔肌 ， 就一定要记住本文的锻炼方式 ， 好好地开始锻炼哟 。
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