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【人体探索者】睡觉才是最好的养生( 二 )


（7）引起精神亢奋 ， 甚至可以引起精神症状
糖皮质激素的一大生理作用就是维持人体神经系统的兴奋性 ， 保证人体的活力 。 当长期服用糖皮质激素或者体内糖皮质激素处于高水平时 ， 人就会精神亢奋 ， 失眠 ， 甚至还会出现精神症状 。
那么长期熬夜为什么又会和天天吃激素划上等号呢？
02为什么说长期熬夜就等于天天吃激素？
当我们在熬夜的时候 ， 我们的机体为了保持充沛的精力 ， 为了让精神亢奋 ， 不得不为自己注射一些“兴奋剂” 。 这些体内来源的兴奋剂就是糖皮质激素 。
糖皮质激素可以促进我们的身体进入一种亢奋的“战斗状态” ， 它会促使我们的精力旺盛 ， 身体感觉不到疲惫 ， 使注意力集中 ， 血糖升高为我们的大脑、肌肉供应额外的能量 。
但是 ， 如果你长期熬夜 ， 那么你的身体就会不停的合成、分泌糖皮质激素 。 这些激素进入你的血液 ， 随之进入到你身体的各个器官引起各种各样的副作用 。
肥胖 ，
痤疮 ，
长期体内糖皮质激素还可以导致皮肤变差 ， 长很多痘痘
【人体探索者】睡觉才是最好的养生
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高血糖、高血压 ，
前面已经讲过了糖皮质激素可以升高血糖和血压 ， 长期熬夜 ， 容易导致糖尿病和高血压病影响记忆功能 ， 甚至是大脑认知功能 。
长期的过量糖皮质激素对脑血管和神经细胞也会造成毒害 ， 所以长期熬夜之后 ， 记忆力会下降 ， 甚至是一些空间定向能力、认知能力都会受到不同程度的影响 。导致猝死 ，
熬夜之后猝死的新闻已经不少见了吧 。因此 ， 别熬夜啦 ， 熬夜对身体真的是损伤太大了！
但是有的朋友会说 ， 我现在已经习惯每天晚上晚睡了 ， 睡早了睡不着 ， 怎么办？我们接下来就来讲讲如何提高睡眠质量 。
【人体探索者】睡觉才是最好的养生
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03怎样才能获得健康的睡眠？
（1）按时睡觉 ， 养成良好的生物钟
一般来说 ， 每天最好是最迟11点钟睡觉 ， 第二天早上7点钟睡觉 。 为什么这样最好呢？因为根据我们的研究 ， 发现人体内激素的分泌也是符合昼夜节律的 ， 每天到晚上10-11点时 ， 体内的糖皮质激素分泌量会下降 ， 人就会想睡觉 ， 第二天早上5-6点 ， 分泌量开始逐渐增多 ， 6-8点达高峰 ， 人就苏醒 。
所以 ， 我们应该按照这个节律来进行休息 ， 一旦熬夜 ， 就会打乱人体正常的激素分泌 。
【人体探索者】睡觉才是最好的养生
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（2）保持室内安静、黑暗
安静、黑暗的环境有助于更快的进入梦乡 。 如果条件不允许 ， 比如住集体宿舍 ， 卧室临近马路等 ， 那么可以使用耳塞和眼罩 。
（3）上床后不要玩手机
上床后玩手机容易让人兴奋 ， 从而导致失眠 。 另外 ， 在黑暗中玩手机还容易导致视力下降 ， 甚至可以引起视网膜脱落 。
（4）睡前半小时可以泡一个热水脚
（5）选择一张舒适的床d
一张舒适的床可以帮助我们更快的进入梦乡 ， 也可以让我们更好的恢复精力和体力 。 同时 ， 软硬合适 ， 适合人体工学设计的床垫还能帮助我们肌肉放松 ， 防止腰肌劳损、腰椎间盘突出 。
因此 ， 选择一张舒适的床对睡眠至关重要


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