江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『momo要健身』家庭瑜伽怎么做？有什么好的功效呢？


家庭瑜伽是一种新型的瑜伽锻炼方式 ， 由于学习者的条件限制 ， 使得瑜伽的学习地点以家里为主 ， 这时候我们基本就需要自学瑜伽体式了 。 虽然没有专业的老师辅导 ， 但初学者在练习瑜伽时还是要根据专业的视频指导和讲解来学习 ， 避免独自练习时因操作不当而受伤 ， 同时注意练习体式的选择和运动前后的热身 。
Look1 练腿
【『momo要健身』家庭瑜伽怎么做？有什么好的功效呢？】
『momo要健身』家庭瑜伽怎么做？有什么好的功效呢？
本文插图
体式分解：首先跪立入式 ， 单腿屈膝撑地 ， 另一条腿后伸 ， 膝盖撑地 ， 弯曲小腿向上和地面垂直 ， 腰背挺直 ， 头部向后仰 ， 双手屈肘合掌放在面部上方 。
要点；第一个动作比较简单 ， 适合作为热身体式练习 ， 主要锻炼腿部肌肉 ， 练习时注意收紧腹部 ， 保持臀部和身体一个方向 ， 使头部尽量后仰拉伸脊柱 。
Look2 练腹
『momo要健身』家庭瑜伽怎么做？有什么好的功效呢？
本文插图
体式分解：站立入式 ， 双腿略分开 ， 屈膝后仰 ， 将上半身逐渐下弯 ， 直至双手撑地 ， 然后立起脚掌 ， 保持小腿垂直地面 ， 双手屈肘 ， 小臂撑地 ， 使身体成拱形弯曲 。
要点：动作2看起来并不复杂 ， 但对身体的柔韧性要求却极高 ， 在下腰的基础上使身体更深一层的弯曲 ， 对于大部分人而言很难做到 ， 练习时注意不要勉强自己 ， 做到极限即可 。
Look3 练腹
『momo要健身』家庭瑜伽怎么做？有什么好的功效呢？
本文插图
体式分解：首先跪立在瑜伽垫上 ， 双膝分开与肩同宽 ， 保持膝盖撑地 ， 抬起小腿向上贴紧身体 ， 同时匍匐上半身向下 ， 双手分开向前伸 ， 保持手臂下颌和前胸贴地 。
要点：动作3主要锻炼腰腹部 ， 在练习时注意收紧腹部核心 ， 使腰椎尽量下弯 ， 同时抬高臀部向上 ， 保持上半身贴地向前延申 ， 在锻炼腰腹部的基础上拉伸脊柱 。
Look4 练腿
『momo要健身』家庭瑜伽怎么做？有什么好的功效呢？
本文插图
体式分解；站立入式 ， 双腿伸直并拢 ， 保持膝盖伸直 ， 同时俯上半身向下 ， 使身体尽量贴紧大腿 ， 双手从两侧环抱住小腿 ， 最后脚尖撑地保持稳定 。
要点：动作4比较简单 ， 是常见的站立体前屈 ， 拉伸腿部韧带的基础锻炼体式 ， 有基础的练习者可以在上半身前屈后将脚掌抬高 ， 用脚尖撑地 ， 增加难度和锻炼效果 。
Look5 练手臂
『momo要健身』家庭瑜伽怎么做？有什么好的功效呢？
本文插图
体式分解：双手分开与肩同宽 ， 手掌撑地 ， 抬高身体离开地面 ， 保持臀部向上 ， 上半身前倾向下 ， 头部抬高 ， 右腿屈膝 ， 将小腿放在大臂上 ， 左腿向后伸直抬高 。
要点：动作5的难度较大 ， 考验双臂的支撑力和身体的平衡力 ， 在练习时注意撑地手指尽量分开分散压力 ， 同时收紧腹部核心将重心放低 ， 保持体式稳定 。
Look6 练腿
『momo要健身』家庭瑜伽怎么做？有什么好的功效呢？
本文插图
体式分解：坐立在瑜伽垫上 ， 右腿向前伸直 ， 保持腿部贴地 ， 脚尖绷直 ， 左腿后伸 ， 大腿贴地 ， 弯曲小腿向内收 ， 保持脊柱伸直 ， 右手自然下垂放置 ， 左手扶住同侧腿膝盖 。
要点：动作6是在坐立的一字马的体式上增加了腿部动作 ， 将小腿弯曲向内 ， 可以拉伸腿部线条 ， 紧实大腿肌肉 ， 有助于练出纤细优美的腿型 。
Look7 练腿


推荐阅读


上一篇：「健康医学科普专业频道」【原创首发】总是感觉乏力，疲倦，无精打采，可能是什么原因？

下一篇：『瑜伽微社区』身材不好太臃肿，练习瑜伽塑造完美曲线，穿上裙装你就是仙女