健身餐+运动量 女生 目前体重50Kg ，身高158 理想体重46Kg这样的饮食摄入和运动量
午餐和晚餐吃的太少了，午餐再吃点鸡肉与鱼肉之类的蛋白质，晚餐和早餐差不多就行，你去下载个 薄荷APP，先算下你的基础代谢，然后再查下你吃的东西总热量是多少，大致吃超过你基础代谢300大卡左右就行。这个软件本身也会根据你的基础代谢给你推荐一些食谱
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太少而且，光跑步，基本难出凹凸有致有型的身材，可能体脂会少，变瘦罢了
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早餐正常。午餐量太少，建议增加蛋白质的摄入，如蒸鱼，鸡胸肉，少油，油不要选择动物油。还需要摄入足量碳水化合物，如一小碗米饭，50g左右就够了。晚餐量太少，香蕉的热量在水果中算比较高的，苹果杏子黄瓜之类也挺好的，不要太单一。除了水果还需要增加玉米或者红薯之类优质膳食纤维。根据你的身高体重来看，你每天的基础代谢约为1400KJ左右，所以你每天需要保证摄入1600~1800KJ左右的热量为宜。减肥不要只寄希望于节食和跑步，有氧固然是燃脂最高效的运动，但在跑步之前加入适量的无氧运动，既能加速脂肪的消耗，又有助于塑造局部形状，如深蹲练核心肌肉和大腿臀部的线条。一些腹部背部的无氧运动能让你穿衣服更好看。抗阻训练是防止减肥反弹的最佳方法。跑步的话建议遵循MAF180跑步法则，具体可以百度。能最有效消耗脂肪。变速跑，以及keep等app建议的HIT课程燃脂效率比单纯的慢跑好。跑步注意保护膝盖，以及防止足底筋膜炎。记得用好一点的装备。看到重庆的小伙伴格外亲切。还有问题的话可以私信我或者加微信，么么哒。
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额啊，谢邀，我建议还是正常饮食地去控制体脂，早上貌似吃得有点多啊，早上我吃得很少，一杯牛奶和一个蔬菜包，或者是蜂蜜水和蔬菜包，也可以吃面包，看个人口味了。中午建议吃到8分饱，看题主吃个有点少啊，而且不要只局限于西蓝花，那么多好吃的是吧！晚上一根香蕉肯定不够，不出一周就坚持不下去了，减脂不是折磨自己啊，最重要的还是身体健康，所以我建议你晚餐吃5-7分饱~
还有一个话题就是关于自律的了，之前在网上有看到说很多人自律都坚持不下去，其实是因为很多人都是为了自律而自律，减脂也是一样的，不要刻意为之，你可以适当地开始去注意饮食，但是当自己偶尔想吃一块甜点时，千万不要压抑了自己，适当给自己一些小鼓励，后面才能更有效地坚持哦！
再说点我个人的感受就是，我和题主一样，身高158，体重现在是44-45kg，我建议题主以45kg为目标那是158-160的标准体重了，太瘦的女孩纸很容易得贫血，我相信大家应该都喜欢结实，微胖的女孩子，这样的话，你不用担心因为吃一块蛋糕而超重，也不会因为心理压抑而难过~不过，无论怎么样，身体是自己的，健康才是最重要的，美很重要，但不是最重要的，而且，真正的美是一种由内而外的气质表现，不是单纯靠粉底就可以的哦~
【健身餐+运动量 女生 目前体重50Kg ，身高158 理想体重46Kg这样的饮食摄入和运动量】 哦，对，补充一点，看题主喜欢夜跑，建议晨跑，比夜跑的效果好~还有就是我们有约跑群，喜欢的话可以私信我，我拉你进群，全国各地的小伙伴可以一起跑步哦~
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优质脂肪 足量蛋白质 多多的蔬菜你的饮食计划就是碳水太多 没什么用 蛋白质带来的饱腹感是脂肪和碳水比不了的
■网友的回复
建议午餐增加足量肉食，晚餐也可以多一块肉或者一杯酸奶，你减肥是为了健康。否则不如去北韩挖煤。蛋白质和脂肪对健康很重要
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