■五一不扎堆，9个瑜伽动作在家练，超级舒服！
这个五一尽量不扎堆哦
分享一套简单的瑜伽练习
舒展身心 ， 开启新一天好状态~
本文插图
下面就别继续坐着看啦 ， 铺开垫子 ， 我们一起练起来吧~
1 ， 树式
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- 站立 ， 屈右膝踩左大腿根部
- 脊柱胸腔延展 ， 右手打开落右膝上
- 吸气左手臂打开 ， 呼气身体向右弯曲
- 保持5~8个呼吸 ， 换侧练习
2 ， 英雄前屈
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- 跪姿 ， 大脚趾相触 ， 双膝身体两侧
- 臀向后坐脚跟 ， 双手向前前额落地
- 吸气脊柱延展 ， 呼气身体放松
- 闭上眼睛 ， 保持5~8个呼吸
3 ， 下犬式
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- 双手打开与肩同宽 ， 双脚并拢
- 吸气脊柱延展 ， 坐骨向上推高
- 呼气双腿后侧伸展 ， 脚跟落地
- 颈部放松 ， 保持5~8个呼吸
4 ， 骑马式
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- 屈左膝小腿与地板垂直 ， 右腿放松
- 骨盆摆正 ， 双手相扣放左膝上
- 吸气脊柱延展 ， 呼气沉髋向下
- 保持5~8个呼吸 ， 换侧练习
5 ， 半神猴式
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- 重心后移 ， 右大小腿90度
- 左脚脚趾回勾左腿伸展 ， 双手落地
- 吸气脊柱胸腔延展 ， 呼气身体前屈
- 保持5~8个呼吸 ， 换侧练习
6、蜥蜴式
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- 屈左膝放左手外侧 ， 右腿放松落地
- 骨盆摆正 ， 双手放肩下方 ， 肩膀放松
- 吸气脊柱胸腔延展 ， 呼气沉髋向下
- 保持5~8个呼吸 ， 换侧练习
7 ， 反骑马式
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- 屈右膝 ， 左手向后抓右脚背
- 吸气脊柱延展 ， 呼气身体向左扭转
- 髋部下沉 ， 肩膀颈部放松
- 保持5~8个呼吸 ， 换侧练习
8 ， 天鹅式
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- 屈左膝向前 ， 右腿放松 ， 双手落地
- 右髋向前 ， 左髋向后 ， 骨盆中正
- 吸气脊柱胸腔延展 ， 呼气右髋向下
- 保持5~8个呼吸 ， 换侧练习
9 ， 靠墙倒箭式
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- 臀部靠墙 ， 双腿伸直向上 ， 脚趾回勾
- 双腿身体成90度 ， 双臂打开掌心朝上
- 吸气脊柱延展 ， 呼气身体放松
- 闭上双眼放松 ， 保持3~5分钟
一套下来充满能量~
【■五一不扎堆，9个瑜伽动作在家练，超级舒服！】
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