怎样可以做到减肥不减胸
作为一个累计减肥110斤的男性，因为我也曾经担心过一个问题，就是将来我儿子或者我闺女儿 在我跟我老婆中间睡觉，半夜的时候往左一摸嗯是爸爸，往右一摸 咦？又是爸爸
为了避免这种尴尬情况的发生，我决定下定决心好好研究一下健身减肥与女性胸部变化的问题.......
对了，我还被别人问过，女性健身后胸部会不会变大并且如何丰胸的问题，今天就歪一下楼，一并解答了...（丰胸、通过健身胸部会不会变大肯定也是困扰各位妹子的一大难题）
正文开始（先说健身会不会让胸部变大）
其实女性通过胸部训练确实不会把胸部变大，但是却可以把胸部聚拢变挺。因为胸部附着在胸肌上边（女性也是有胸肌的只不过看不见而已）胸大肌上部和中缝的增大可以有效的把胸部拽上去.…….聚起来 ……
还有就是背部训练也可以让胸部挺拔 现代人玩手机电脑导致体态失衡的圆肩驼背会导致胸部下垂，（不信的话 你试一下这个含胸驼背的体态，保你分分钟鸡蛋大小的胸变成煎鸡蛋）
通过后背部（尤其是斜方肌下部）的训练，纠正体态后就可以让你的旺仔小馒头傲娇的挺起来，虽然小但是咱也挺拔， 是不？？？
不过各位小太平也不要灰心，接下我要传授你们丰胸的真谛了！
首先了解一下胸部的构造类型
对了，说到这，值得提一下的是女人真的是种聪明绝顶的生物，只要给她们一根头发丝儿，她们就能翘起男票背后的整个后宫。
但有时候也真的傻，面对“7天小馒头变C杯”“10天G杯不是梦”这种辣鸡广告时也经常犯混.....
看看吧！所以说我们要确立一个正确的 丰！胸！观！
OK 关于瘦身如何不减胸的解答来了！ 首先我们要知道胸部分为三种类型。
1：乳腺型 如果你是百分百这种类型随着瘦身的进行，胸部大小是不会有任何变化的。但据我多年学习生理学知，这种类型的很少....... 关于丰胸.....（ ，如果你是乳腺型的，那么恭喜你，只要你的蓝朋友足够努力（这点你放心肯定会非常非常努力的，身为男人的我 深深懂得）乳腺型就可以通过经常性的按摩揉捏变大。这也是为什么以前经常跟你一起迎接飞机起起落落的小馒头儿闺蜜经过三年的爱情洗礼，成功变成了C罩杯。
2；脂肪型 如果你是百分之百或者脂肪类型占比多的话脂肪型的减肥瘦身胸确实会变小...而且随着减肥体脂率下降越多，就会变的越小.......（简单的来说就是你一长胖，胸部立马跟着变大十有八九就属于纯脂肪型了） 另外关于丰胸...... 这个属实是按摩不大的..........不过如果你体脂比较高的话 也不会小..
3；混合型 混合型就是指脂肪与乳腺的混合类型 ...如果你是这个类型。随着减肥体脂率下降前期胸部会小一点点，（但是当把属于脂肪部分都减掉后 就不会再变小了 因为剩下的乳腺组成部分 不会再随着体脂率的降低而变小了） 如果是这种类型的话，也不用太过于担心减肥后胸部变小的问题，这种类型还可以补救 那就是依靠你的男票了，女性胸部的神经腺体尤其敏感，并且经常按一按可以促进雌性激素的分泌，皮肤光滑，胸部变大指日可待！梦中的那个场景也会越走越近呦！
梦中场景↓
读到最后如果你发现 你是纯脂肪型（简单的来说就是你一长胖，胸部立马跟着变大十有八九就属于纯脂肪型了 ） 当然也不要为了减肥胸变小而太伤心，在下有句祝福送给你：那就是 祝你的人生之路如同你的胸一样平平坦坦............
最后点赞的小仙女瘦10斤！并且一点也不瘦胸！！
对了，各位如果还有减肥健身类的问题可以评论或者私信我，我有时间会尽量解答。
还有我也经常玩微博，欢迎互粉。
微博ID；六六六的泽
..
■网友的回复
减肥经验可以看我其他回答和文章，很详细了。
至于如何不减胸，之前也有过很多妹子问我为什么我减了50多斤之后胸看起来比之前更大了，问我有没有什么经验传授，今天算统一回复下吧。
首先，说实话减肥其实是让我的胸总体变小了，减肥前我的内衣型号是80G(38EE吧，具体忘记了，换算也比较懵逼)，减肥后是75F，全是在维密测量换算的。至于原因嘛，毕竟我们的胸主要是由脂肪和乳腺构成的，加上减脂一般都是全身一起减，所以胸部的脂肪被减掉也很正常。
虽然绝对大小会变，但是相对大小可不一定哦，也就是说，是可以通过日常保养和训练让胸看起来更大一些的！
怎么看起来大一点？我总结了下我的经验：
1??小时候因为胸大被校园暴力过，所以习惯了时刻含胸驼背让胸显小。减肥时因为加了运动，运动时候会一直被提醒或者自己提醒自己动作不要变形，告诉自己收紧核心、收紧肩胛骨，所以运动了一段时间含胸驼背就好转很多。而体态好了，线条也就更明显了。
记笔记了：收紧核心，收紧肩胛骨！要自信！
2?? 胸细、背薄了都会显胸大些。
看过我之的前腰腹对比图的人应该都明白我的腰腹的巨变，其实减了几十斤，背部脂肪也少了不少。背部因为不方便拍所以没拍到，但确实薄了很多很多。
瘦了也是全身一起来，胸会瘦，背和腰也会瘦的，身材会平衡的。
3??减肥后整个人变美了，也更注重保养胸了。
比如会去美容院保养下胸，会认真的调整日常穿的内衣，穿睡眠内衣，会选择专业的支撑性好的运动内衣。之前胖的时候副乳不少，现在基本没有。
4??后期有加胸、背部的力量训练。
花里胡哨的动作没怎么做过，一直是跟着健美冠军师傅给的计划老老实实、日复一日的练。
胸部力量训练：哑铃上斜、平板哑铃、俯卧撑、夹胸
背部力量训练：杠铃划船、坐姿拉力器划船、各种角度、正反手的划船
5??饮食方面，可能是因为我一直爱吃豆类吧，营养学中是说豆类有可能促进雌性激素分泌，虽然有一定争议。但吃一点也没坏处，毕竟也是满满植物蛋白。
目前只想到这些了，之后还有，再补充吧！最后，秀身材！然后溜！
有什么问题大家评论里问吧，我会抽空统一写回答的。
■网友的回复
给大家分享一下这组减脂的动作，个人觉得效果还可以，难度不是很高，小白也可以做到，主要是减脂的时候可以尽量避免减掉胸啊！加油，希望能帮到你。
如何减脂不减胸https://www.zhihu.com/video/1020706095010074624使用 App 查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
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■网友的回复
除非天赋异禀，否则90%的人在减肥的过程中，都是会瘦胸的！
毕竟胸部的主要成分就是腺体和脂肪，在减肥的过程中，全身的体脂率会降低，自然也就包括胸部了。
那，胸部已经出现下垂怎么办？
对于这个问题，回答是：胸肌动作练起来啊，胸部就像是一座楼，想要它稳固一点，最好的方法就是把地基打扎实一点，胸肌就是胸部的地基。
那开始练胸之前需要注意哪些事呢，还有练胸的好处，内衣的挑选，减肥不减胸饮食的补充等等，都灰常重要！！此处搭配文末30天减脂食谱更是好，不要错过~
一、胸部训练过程中最应该注意的事1.针对胸部做训练，训练中注意密集发力目标肌肉，配合着训练的呼吸。
2.训练后注意一定要拉伸肌肉。
3.穿着运动内衣，帮助胸部缓震减少冲击。
二、练胸肌三大的好处a.预防胸部下垂
随着年龄的增长、肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。
b.预防胸部外扩
内衣没穿对、坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！！
c.减少副乳
一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过于松弛所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。
三、常见的胸肌锻炼动作动作一：健身球胸推
STEP1：面壁而立，距离墙壁一米左右，双手按住一只健身球，向墙上挤压，保持双手与肩膀同高。
STEP2： 缓慢向两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队。达到最低点后，双手用力撑起，直至手臂伸直。做10到12次。
其实如果没有健身球，直接在墙壁上做也可以，相当于墙壁俯卧撑。做墙壁俯卧撑的时候，胳膊肘向外可以锻炼胸肌，而胳膊肘向内，主要锻炼的是手臂的力量。
动作二：扩胸运动
动作细节：双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后，保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。
动作三：手掌行走
STEP1：双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。
STEP2：抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，原理同上。
请注意，做这个动作的时候，不要撅屁股，否则胸部得不到应有的锻炼哦。
四、运动前如何挑选合适的运动内衣？选择步骤 ：
1.需要了解自己胸部尺寸及特征。
2.结合想进行的运动项目做出选择。
注意事项：
1.如果你的胸比较大，而且要进行高强度运动，那么你可以把手伸进文胸内侧，试试拉力如何，看看肩带的设计够不够稳定，贴近皮肤的分割和边缘线扎不扎手，面料的透气性如何（有些姑娘害怕露点，会选择有衬垫的文胸，但是不建议选择过厚的，因为不容易排汗），检查挂钩的质地以及扣袢的牢度。对于领口，建议大家选择圆顺的U领，而且尽量选择包容性较好的全罩杯。
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