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「健身」如何拥有肌肉？3步提升肌肉含量，拥有健美好身材


Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的减肥健身小助手 。 话不多说 ， 我直接给各位端上热气腾腾的干货 ， 想要提高肌肉含量的朋友 ， 请这边走 ， 通过这3步提升肌肉含量 ， 帮助大家伙拥有健美好身材 。
「健身」如何拥有肌肉？3步提升肌肉含量，拥有健美好身材
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第一步：运动
这俗话说得好 ， 运动可以帮助大家提高肌肉含量 ， 这俗话又说了呀 ， 想要提高肌肉含量 ， 就一定得看看这2点注意事项 。
①进行适当的无氧运动
我们需要进行适当的无氧运动 ， 无氧运动不仅可以针对于肌肉进行有效的锻炼 ， 还可以提升身体素质、增加身体的机能 。 我们每次锻炼时 ， 进行一两个部位的锻炼就可以了 。
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②保持固定的运动频率
我们需要进行适当的运动频率 ， 可以通过充分的锻炼帮助自己的肌肉明显地发达起来 。 在这里 ， 我建议大家每周进行3次的锻炼 ， 无氧运动＋有氧运动 ， 一次锻炼的时间不要超过2小时 。
运动过度同样会给身体造成危害 ， 但是放心 ， 绝大多数人根本就不用考虑这种危害 。
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第二步：饮食
我们需要注意自己的饮食 ， 通过合理的饮食辅助自己健身 。 很多人在健身期间依旧随便吃 ， 如果饮食的热量摄入过高了 ， 则容易造成脂肪的形成 ， 从而引发肥胖问题 。 在这里我希望大家注意这2点 ， 好好地管理自己的饮食 。
①控制饮食的热量
我们需要通过合理的饮食控制自己的热量摄入 ， 一个健身者每日所摄入的热量不能超过1800大卡 ， 我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物等方式 ， 帮助自己控制热量 。
②多补充蛋白质
我们需要多多补充蛋白质 ， 通过丰富的蛋白质摄入帮助自己的肌肉有所成长 。 在这里 ， 我建议大家多多食用富含优质蛋白质的食物 ， 优质的蛋白质可以被身体迅速吸收 ， 例如蛋奶类、瘦肉类、鱼类、豆类等食物 ， 都是富含优质蛋白质的食物 。
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第三步：生活习惯
我们平常需要保持规律而良好的生活习惯 ， 在这里 ， 我给大家举例2个做到很容易但是坚持下去很难的生活习惯 。
很多人都说我的生活没有规律 ， 但是我过的不是生活 ， 而是快乐 。
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①养成规律的生物钟
我们需要养成规律的生物钟 ， 通过良好的生活习惯帮助自己的内分泌规律 ， 从而避免身体发胖 。
晚起早睡、想起来了就吃 ， 想不起来了就半躺着玩手机 ， 刷刷这个玩玩这个的 ， 这就是你的真实写照 。
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②避免熬夜
我们平常需要避免熬夜习惯 ， 如果一个人经常熬夜的话 ， 就容易造成身体素质严重下降和疾病发作风险的提高 ， 还会引发内分泌的紊乱 ， 从而造成肥胖问题 。 如果你想要熬夜的话 ， 不如选择进行适当的瑜伽运动 ， 通过温和的运动锻炼自己 ， 不仅可以减肥 ， 还可以调整心率 ， 有助眠的功效哦 。
看到这里 ， 我们对于如果提升肌肉含量已经有所了解啦 ， 如果你想要拥有健美的好身材 ， 就一定要锻炼起来了哦 。
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