作为一个完全戒不掉甜食的人，健身练出马甲线还有没有希望了。
你正餐少吃点抵消一下。
■网友的回复
营养方面：爱吃甜食也是可以练出马甲线的，主要看甜食如何选择。人体热量消耗的顺序是先碳水化合物，再脂肪、最后是蛋白质，想要有效减脂：一是要控制碳水化合物的摄入，二是增加运动量先把碳水化合物消耗掉再消耗脂肪。您爱吃的巧克力和饼干的碳水化合物和脂肪含量都较高，一小块巧克力（12克左右）的热量大概70千卡左右，黑巧克力会低一点，巧克力饼干3块就有100千卡甚至更多，碳水化合物和脂肪的占比超过80%以上。加上每日正餐所摄入的其他食物中含有的碳水化合物和脂肪，在保持饮食状态不变的情况下练出马甲线在运动方面就会比较辛苦。您比较喜欢巧克力味的食物，建议可以选择巧克力味的蛋白棒来代替，蛋白棒的热量来源主要是蛋白质，蛋白质是合成肌肉的主要原料，选择巧克力口味的蛋白棒既可以享受美味，又可以补充蛋白质，如果选择其他巧克力味的替代食物，选择原则是高蛋白低脂肪低碳水化合物。长时间的甜食摄入会使味觉退化，需要更甜的食物才能满足，对您的身材保持和健康都不利，建议可以一点点的减少甜食的摄取，可以保持味觉的敏感性更好享受美食同时也有利于减重和身体健康。运动方面：首先，摄入和消耗形成良性循环才会实现减脂，也就是说减肥需要身体消耗大于饮食摄入。一天的消耗总量大于摄入总量会减少身体体重脂肪身体消耗包括基础代谢能力（维持身体体温、血液循环等人体体征基础）和新陈代谢运动消耗能量您目前的状态是，控制不住饮食。我的建议是您需要进行逐步的调整，以及您目标的设立，比如今天一天控制少吃一些高热量食物，多进行一些运动消耗，保持2到3周，您可能自己会察觉到身体穿衣的感受，是有效果的，那么您再次减少的动力就会增强，同时形成的效果就会扩大。饮食上建议您多食用绿色粗纤维蔬菜，饱腹感更强，富含多种维生素。另外搭配优质的蛋白质，不吃油脂肥肉，但是优质蛋白质是更能帮助您实现瘦身的。主食上您要控制好面食和白米饭的总量，这类精加工食物在人体内转化为糖分的速度更快，而后易形成脂肪储存在人体内。推荐粗杂粮食物作为主食运动上建议您每周保持3到4次的运动频率，每次的训练时间保持45分钟，建议进行有氧训练和小力量训练隔次完成。有氧训练方式比如游泳、慢跑、爬山、骑单车等，一次完成45分钟。那么下次可以进行小力量训练，比如俯卧撑、弹力带臂屈伸、小哑铃弯举等。推荐您下载轻加APP，免费使用减肥的训练课程、小力量训练指导、完美腿型等训练。也同时包括减肥食谱的推荐。希望可以帮助到您，祝您生活愉快！
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