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「」4个月减重30斤，这位浙大骨科医生+健身达人说：坚持就是胜利


两桶4L容量的桶装水、一张桌子、卧室的木质门架、网购来的颈部训练器……
近日 ， 在浙大二院附近的一间小屋子里 ， 一堂所有“教具”都居家触手可及的健身公开课开讲了 。
公开课的主讲人是浙江大学医学院附属第二医院骨科（运动医学）医生沈炜亮 。 10年外科临床经验 ， 20年专业健身经验 ， 30年身体状况变化总结 ， 沈炜亮把它们“带”进了自己的直播课 。 既是骨科医生 ， 也是健身教练；既是医学生博导 ， 也是健美杂志撰稿人……学术型健身达人是这样炼成的 。
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两桶矿泉水：
把家变成健身房
“如果你真的懂得如何运动 ， 两桶矿泉水就足够你锻炼到全身 。 ”直播课上 ， 沈炜亮用他的居家健身“神器”——两桶4L装的矿泉水 ， 在镜头前示范起各种健身动作 。
肩部侧平举、俯姿“划船”动作、腿部深蹲 ， 沈炜亮借助两桶水阐释不同人群应该遵循的运动规律 。 “器械不是关键 ， 关键是你懂得科学锻炼的理念 。 这两桶水最有用 ， 它们相当于哑铃 ， 身体很多部位的运动都可以用到它们 。 ”
没时间去健身房 ， 就把家变成健身房 。 相比于外面健身房里大大小小的专业器械 ， 沈炜亮的“居家健身房”显得更加接地气 。 除了桶装水 ， 桌子、椅子、门框 ， 还有网购来的肩部训练器、简易沙包、手持俯卧撑支架等 ， 都是他锻炼身体的常用“武器” 。
「」4个月减重30斤，这位浙大骨科医生+健身达人说：坚持就是胜利
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“实在没器材的话还可以借用自己家的娃 。 ”在沈炜亮的家里常常会上演“高段位”亲子互动 。 他说 ， 自己做俯卧撑常感觉自身的负重量不够 ， 家里又没有健身房里的器材 ， 有时候就叫孩子趴到自己背上来 ， 起到负重沙袋的作用 。 有时在户外的公共健身器械上做引体向上 ， 6岁的女儿也会挂在自己腿上增加负重 。
对于有专业健身基础又少有时间陪伴家人的沈炜亮来说 ， “用娃健身”是一件一举两得的事 。 “孩子会帮我数数 ， 为我加油 ， 对她来说也是一种玩耍 ， 她很乐意跟我一起锻炼 ， 这也是我跟孩子增进感情的一种互动方式 ， 我觉得挺好 。 ”沈炜亮说 。
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三餐食谱表：
科学练成健美身材
在沈炜亮的直播间门后 ， 满满当当地挂着大大小小的奖牌 。 它们都来自浙江大学校运会 。
沈炜亮的运动天赋从学生时代就崭露头角 。 2001年 ， 沈炜亮从老家的新昌中学考入浙江大学医学院 ， 体育成绩一直很好的他代表医学院参加学校运动会 ， 第一年就报名了十项全能 。 铅球、110米跨栏、400米跑……由于身体素质突出 ， 十个项目中有一半项目他的排名都能进入前八 。
对科学健身的重视来自一次意外伤害 。 沈炜亮在110米跨栏比赛中足部跖跗关节脱位 ， 由于没有足够的运动康复意识 ， 原本3个月就能恢复的伤病 ， 足足拖了一年时间他才能勉强正常行走运动 。 “那时刚学医 ， 自己不懂科学运动 ， 也没有专业的运动医学医生能告诉我怎么康复锻炼 。 ”这次意外让他意识到科学锻炼和康复的重要 。
2015年 ， 在瑞士进修学习的沈炜亮用4个月时间减掉了15kg体重 ， 还练成了8块腹肌和倒三角型的健美身材 。 很多人问他 ， 是不是出国后饮食不习惯吃得不好？是不是不适应环境睡眠不够？答案却是恰恰相反 。
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直播课上 ， 沈炜亮晒出了自己在瑞士进行专业健美训练时的一周食谱：薯片、巧克力、奶酪、饼干、肉类、蔬果 ， 早中晚三餐一顿不落 ， 甚至连夜宵也没有舍弃 。 “控制一天的总摄入量就是秘诀 。 ”他打了个比方 ， “脂肪囤积就像游泳池 ， 放进去的水多 ， 流出来的水少 ， 必然就会积累起水 。 ”那时候 ， 他每天早上跑步 ， 晚上健身 ， 所以尽管什么都吃 ， 甚至是垃圾食品 ， 消耗的热量却远大于摄入的热量 。


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