菜谱▲30天减重12斤，减肥过程零痛苦，分享“傻瓜”式瘦身法
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经常在网上会看到一些30天的瘦身挑战 ， 就在前不久 ， 我也亲身经历了一次30天的瘦身过程 ， 让人意外的是 ， 我在30天的时间竟然减重了12斤 ， 而且整个减肥过程也是非常轻松自然 ， 没有让我感觉到有一丝的痛苦和难熬 ， 而且我用到的减肥方法非常的简单 ， 堪称是“傻瓜”式瘦身法 ， 下面就和大家分享以下我的减肥方法和经验 。
【菜谱▲30天减重12斤，减肥过程零痛苦，分享“傻瓜”式瘦身法】
因为在这次减肥之前 ， 我也有过一些减肥经历 ， 所以我从一开始就不太相信很多速成的瘦身法 ， 而我用到的减肥方法就是饮食加运动 ， 通过每天坚持吃减肥餐 ， 并且进行适量的运动 ， 具体的方法细节可以分为下面两个方面 。
饮食方面：
在减肥期间 ， 我每天三餐都会按照提前制定好的减肥食谱去吃 ， 食谱是我在国外的一个朋友分享给我的 ， 我又根据自己的一些情况作出了一些改动 ， 食谱也分享给大家 ， 希望可以帮助到大家 。
早餐：南瓜150克/胡萝卜150克/紫薯100克+牛奶200毫升/豆浆1杯+白灼菜心/菠菜/生菜/油麦菜/上海青100克
午餐：鸡胸肉80克+菌菇/青椒/芹菜200克+紫甘蓝/苦菊/菠菜100克+米饭80克/杂粮饭100克
晚餐：豆腐100克/鸡蛋1个/血豆腐100克+豆芽/金针菇/笋/秋葵100克+菠菜/生菜/油麦菜/上海青100克+红薯100克/紫薯100克/玉米1根
这份食谱中的“/” ， 表示每种食材之间可以相互替换 。 在吃食谱的时候 ， 大家还应该注意不能挨饿 ， 吃不饱可以在饭后进行加餐 。
运动方面：
运动对于很多人来说是痛苦的 ， 这需要大家找对适合自己的运动方法 ， 选择一种自己喜欢有兴趣的运动 ， 你就不会感觉那么无聊了 。 比如我们可以找几个朋友一起打打羽毛球 ， 一起爬爬山 ， 一起去游泳馆游泳 。 不需要每次运动都大汗淋漓 ， 重要的是坚持不懈的去进行各种运动 。
减肥建议：
1、不要尝试吃减肥药 ， 容易产生依赖 ， 有害身体健康 。
2、多喝水 ， 每天保证八杯水 ， 饮水量不能低于2500毫升 。
3、不要挨饿 ， 挨饿容易产生负面情绪 ， 而且会让人产生冲动性的暴饮暴食 。
4、建议大家找一个可以在减肥过程中监督帮助自己的人 。
以上就是我给大家分享的全部内容 ， 希望可以帮助到大家 。
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