江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

国家有关@早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、驼背也改善


_本文原题：早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、驼背也改善
来源：米妈营养碎碎念
许多女生虽然有着正常的体重、不算胖的身材 ， 却有着突出的小腹 ， 穿着宽松上衣被误认怀孕好尴尬？
国家有关@早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、驼背也改善
本文插图
即使想以健康的方式保持身材 ， 却觉得每天上班带小孩就够累了 ， 完全没力气再挥汗努力运动？不妨每天一早醒来 ， 花10秒钟的时间稍微锻炼 ， 不仅长久下来体型会发生变化 ， 也有助于以积极的心态开始新的一天！
腹部周围的肌肉没有好好使用 ， 身体姿势不安定 ， 就容易驼背和腰部反折 。 日本物理治疗师安季表示 ， 适度的活动核心肌群 ， 强化脊椎周围 ， 对于有腰痛、肌肉僵硬问题的人都有帮助 。
国家有关@早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、驼背也改善
本文插图
日本健康运动指导士小川凉表示 ， 即使很忙碌 ， 也可利用早晨起床的十秒钟 ， 适度锻炼腹肌 ， 虽然只有十秒钟 ， 实际实践后会发现十分有效 。
《早晨十秒腹肌运动》
【国家有关@早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、驼背也改善】STEP1.一边吸气 ， 一边将双脚提到正上方 。
国家有关@早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、驼背也改善
本文插图
POINT：将双脚抬起来的时候 ， 为了不给腰部造成负担 ， 将双手摆在臀部旁边 ， 躺着的状态下先弯起膝盖 ， 慢慢地将双脚往上抬 。 特别是有腰痛问题的情形 ， 在天冷时特别需要注意 。
STEP2.一边吐气 ， 一边将双手举起 ， 朝着脚尖的方向伸展 ， 将上半身抬到肩胛骨的位置 。 保持这个姿势10秒钟 ， 期间持续的吐息 。
国家有关@早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、驼背也改善
本文插图
POINT：维持姿势时 ， 很容易不小心就闭气 ， 要注意维持呼吸 。 抬起上半身为了避免造成颈椎负担 ， 要避免脖子反折 ， 缩着下巴让脖子的肌肉随着抬起上半身时一起抬起 。
习惯10秒钟之后 ， 可重复实行二到三组 ， 也可将静止时间提高到20~30秒 。 闭气容易让血压升高 ， 因此要注意保持呼吸 。
免责声明：文字及图片来源于网络 ， 仅供学习、交流使用 ， 不具有任何商业用途 ， 版权归原作者所有 ， 如有问题请及时联系我们以作处理 。 本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规 ， 当本声明与国家法律法规冲突时 ， 以国家法律法规为准 。


    推荐阅读


    上一篇：养生管家■最大的成功 自己健康活着！

    下一篇：心理观察家：红霉素软膏挤在蜂蜜里，作用太大了，挤一点，一年能节省不少钱！