为啥用正确姿势跑步这么累?
不请自来~首先，题主所述的【脚跟先着地然后脚掌随后贴上的跑法】，这种跑步姿势，不敢说是错误。但是根据几年的跑步经验和一些资料的学习，个人感觉，这个姿势是有问题滴。在答主看来，不应该是脚跟先着地，应该是支撑点要落在蹠球部上。这个部位就是前脚掌那块圆圆的区域，并且尽量减短支撑时间，感觉就像弹簧一样，弹起来。落地时，膝盖保持弯曲，支持点，臀部，肩膀处于一条直线。题主那样的跑法，会加长支撑时间，肯定会耗费体力。关于跑步姿势，建议题主找找尼古拉斯罗曼诺夫的姿势跑步法。姿势跑步法—在线播放还可以参照Ryan Hall的跑步姿势的视频 跑步动作练习放松很关键，越较劲，越可能就会导致姿势走形。然后，对于题主提到的小腿的痛疼。乳酸积累，很正常。按摩一下，继续保持放松训练就很快可以恢复了。可以慢慢提高乳酸门槛。针对肌肉腿，引用网上一句话，纯肌肉腿要比你的腿细很多。。。（不是针对题主）关于腿怎么瘦，并没有什么专门的局部减脂。只能是全身减脂，腿慢慢就瘦了~要非说局部的问题，那就只能，跑步的时候尽量多慢跑，不要冲刺。跑后多拉伸，多拉伸，多拉伸。加班中，写的比较粗糙。。。欢迎妹纸一块探讨学习交流，咔咔
■网友的回复
为什么你纠正姿势后，是采用后脚跟着地的方法？我刚开始跑步是用后脚跟着地的方法，看了很多论坛跟视频，大部分人建议新人采用全脚掌跑法，等跑了一定程度，再换前脚掌（马拉松等高强度运动很难用前脚掌坚持到完赛，对肌肉要求太高）。一般来说，后脚跟着地腿部受到的冲力比全脚掌要大，对膝盖冲击也更大。建议尝试全脚掌跑法，落地时整个脚掌着地，增加与地面接触的面积，同时腿部微弯，增加缓震，姿势如下：
【为啥用正确姿势跑步这么累?】
网图，侵删。其实你说的小腿肌肉酸痛，应该是你跑的比较快或者超过你的负荷，乳酸堆积比较快，建议降低配速，匀速跑，这个不是伤病，，跑前跑后拉伸充分，问题不大。至于瘦腿，我跑步前后会针对各个部位肌肉拉伸，我媳妇说我小腿瘦了挺多。方法的话，其他大神有很多，你可以学习下，欢迎交流。
■网友的回复
小腿前面疼还是后面疼？前面疼的话是腓骨骨骼疼痛，骨骼力量缺乏，我刚开始跑步的时候跑2公里左右小腿前面也得特别难受，跑了一段时间以后就好了，这个应该是刚开始跑步的时候身体不太适应的缘故。如果是后面疼的话可能是姿势不当导致的肌肉过紧，酸痛，建议纠正一下姿势。
■网友的回复
你学到的这种姿势并不正确。
■网友的回复
换姿势短时间内不好适应的。
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