盐山县广播电视台@看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势，躺在床上捧手机( 二 )
4、长时间含胸驼背的躺卧姿势 ， 胸腔会变窄 ， 影响呼吸的功能 ， 容易胸闷气短 。
5、另外长时间躺在床上盯着手机屏幕 ， 还会影响眼睛视力 。
6、长时间曲肘保持拿手机和托腮的姿势 ， 造成肱肌和肱桡肌长时间收缩 ， 肘关节酸痛 。
7、长时间用大拇指滑动屏幕 ， 肌腱和腱鞘的摩擦加大 ， 拇指腱鞘出现出血、水肿等炎症 ， 腱鞘肿胀 ， 压迫肌腱 。 出现局部疼痛、触痛 ， 活动时会出现弹响或者突然停在某一位置不能活动 。
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如果晚上确实需要用手机该如何做呢？
1、如果实在需要使用手机 ， 尽量在房间内开一盏灯 ， 调低手机屏幕的亮度 ， 使亮度和色泽柔和 。
2、不要枕着高枕头 ， 避免长时间维持侧卧的姿势看手机 。 要换一个低枕头 ， 能很好地延展颈椎 。
3、可以仰卧姿势 ， 双手端平手机屏幕 ， 如果手肘比较累 ， 在双肘下面垫上被子 。 这样的姿势相对于侧卧 ， 要好很多 。
4、晚上看手机时间不要超过一个小时 。
5、另外白天要多运动 ， 做一些肩颈拉伸、强化腰背部肌肉的练习 ， 能更好地保护脊柱的延展性和 ， 增强肩颈灵活性 。
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