【什么值得买】揭开喝粥误区、解锁正确的“喝粥姿势”，张文宏称：孩子早餐不许吃粥( 二 )
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3、蓝莓
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4、牛油果
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5、酸奶/奶酪
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6、西兰花
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7、西红柿
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8、菠菜
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9、鸡蛋
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10、红薯
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11、豆类/豆腐
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12、亚麻籽仁
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13、扁豆
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【【什么值得买】揭开喝粥误区、解锁正确的“喝粥姿势”，张文宏称：孩子早餐不许吃粥】14、鹰嘴豆
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15、坚果酱
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以上这些食物 ， 不仅营养密度高 ， 热量小 ， 而且营养很丰富 ， 都属于“好吃、好使、不占地儿”的种类 。
另外 ， 在宝宝的能量消耗中 ， 60%都是被大脑消耗掉的 。 我们吃进去的食物 ， 营养总是被优先输送给大脑 ， 然后才会被提供给其他的器官 。 所以 ， 除了必要的营养 ， 还应该吃一些“促进大脑发育”的食物 。
多吃富含这4类营养物质的食物 ， 有利于大脑发育：
1、抗氧化剂：流动的自由基会在血液里分解大脑的细胞 ， 而抗氧化物能够对抗自由基所带来的伤害 ， 防止大脑老化 ， 增强记忆 。 食物推荐：深色莓果（蓝莓、黑莓、草莓、树莓）、深色蔬菜（胡萝卜、番茄、菠菜） 。
2、Omega3脂肪酸：当大脑在修补恢复和更新整理时 ， 需要许多的Omega-3辅助 ， Omega-3脂肪酸不仅对宝宝的大脑很重要 ， 还能帮助视力发育、稳定情绪 。 食物推荐：深海鱼类、核果类（核桃、亚麻籽、花生酱） 。
3、胆碱：胆碱能促进大脑发育、增强记忆力 ， 协助大脑和身体各部位之间传送信息 。 食物推荐：蛋黄、瘦牛肉、酸奶、西兰花、豆类 。 4、复合碳水化合物：大脑和神经系统最重要的营养物质就是葡萄糖 ， 脑力活动紧张时 ， 耗氧、糖量相应增加 ， 而碳水化合物就是转化为葡萄糖的能源担当 。 科学实验证明 ， 食用碳水化合物与IQ有关 ， 逐渐释放能量的“复合碳水化合物”比“精炼碳水化合物”更适合大脑发育 ， 直白点理解就是吃粗粮比吃细粮更容易提升IQ 。 （此处粗粮、细粮只是举例）食物推荐：全麦食物、粗杂粮、糙米 。 这些食材 ， 都能给宝宝一个更强的大脑 ， 每天吃一点 ， 就能不知不觉给宝宝的大脑补充很多能量 。
告别白粥 ， 这样的营养粥谱值得拥有=
说了这么多 ， 并不是让娃告别粥 ， 而是不要把粥作为主要食物 ， 也不要只给宝宝喝低营养的白粥 ， 多种食材 ， 多种营养才是宝宝辅食的首选哦！最少保证每碗粥的谷物搭配都在两种以上 ， 例如：粥米+荞麦+红豆；粥米+小米+燕麦；粥米+玉米碴+藜麦 。 可以换着花样搭配食材 ， 一定要避免食材单一 。 CC小姨推荐过很多：营养搭配的谷物粥、润肠通便的蔬菜粥、强身健体的瘦肉粥、香甜顺滑的水果粥 ， 都是不错的选择 。
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