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学生能适应开学吗？家长焦虑如何破解？心理医生给出专业建议

付敏 设计上海中小学生返校在即 ， 受疫情影响 ， 他们经历了从未有过的“网课时期” 。
下周开始 ， 他们将陆续从宅家状态回归正轨 ， 对于毕业班学生和家长来说 ， 争分夺秒的每一刻 ， 该如何从容应对？孩子们如何自我调适 ， 以重启校园生活？家长期盼“神兽”归笼的同时 ， 对疫情的焦虑该如何破解？
对此 ， 上海精神卫生中心医师乔颖、同济大学附属东方医院临床心理科医生冯强给出了专业建议 。
澎湃新闻：重返校园后 ， 毕业生和家长该怎样调整心态？
乔颖： 开学在即 ， 每一个人都需要调整心理状态 ， 做好心理、身体、习惯三方面的准备 。
心理准备方面， 首先 ， 学校通常在开学时安排模拟考试 ， 大家前期已经知道 。 不用害怕 ， 只要准备充分 ， 知识点复习到了 ， 对毕业班学生来说 ， 应对考试是家常便饭 。
【学生能适应开学吗？家长焦虑如何破解？心理医生给出专业建议】其次 ， 到了考前最后一阶段时 ， 学习能力的提升空间已经不是很大了 。 那时大家比拼的是学习的节奏和良好的心态 。 在后期 ， 这两点对考场发挥非常重要 。
对于家长来说 ， 要适当表扬孩子 ， 给孩子“优越的感觉” ， 即“我很好 ， 我很优秀” 。
毕业生则要告诉自己：我真的很强 ， 我可以在考试中发挥得很好 ， 我和同学相比 ， 我不比他们差 ， 甚至在某些方面比他们强 。
另外 ， 家长和孩子一起设定一个小目标 ， 比如考试后想去做什么 。 这是一种美好的愿景 。 孩子会觉得 ， 当跨过困难阶段后 ， 会有非常美好的前景在等着 ， 而且这并非遥不可及 。
如果小愿景可以分阶段实施 ， 不妨在孩子取得进步时 ， 给他们一部分嘉奖 。
目前 ， 家长不用盯着孩子不停地学习 ， 他们需要的是鼓励和嘉奖 。
还有一点非常重要 ， 学生紧张焦虑也会产生负面的情绪 。 情绪的宣泄一种是对外 ， 人体像容器一样 ， 慢慢地装满负面情绪 ， 如果不及时疏导 ， 它就会溢出来 。 还有一种是对内 ， 可能产生自责、自怨自艾、自伤等行为 。
对此 ， 家长首先要接纳负面情绪的表达 。 尽可能让孩子能够对外去表达情绪 ， 家长这时可以做孩子的出气筒 。
身体准备方面， 身体和心理是相通的 ， 没有良好的心理素养 ， 身体往往会表达出不健康的信号 。 同样 ， 身体素质不够好 ， 心理也会受影响 。
大家应注意能量和营养的补充 ， 但不要过量；保持良好的睡眠 ， 睡眠时间非常金贵 。
习惯准备方面， 这不仅是对于毕业班的学生来说 ， 经过漫长的网课学习后 ， 大家可能对实体课堂教学不那么熟悉了 。
开学之前 ， 请学生和家长逐渐回忆以前的状态 ， 让自己的心理和身体 ， 重新回到那时的习惯状态 ， 比如准点起床、睡觉 。
短时间里 ， 学生需要建立起以前的上课习惯 。 有良好的习惯 ， 才能够带动持续前进 。
冯强： 应该调整自己来适应外界的变化 。
有些变化是逐渐的 ， 有些是突然的 ， 这次疫情是突然袭击 ， 考验大家的适应能力 ， 从专业角度来讲 ， 考验心理弹性 。
大部分人能够适应 ， 其实大部分人很有潜力 ， 在特别时刻能够发挥出来 ， 以帮助我们增强自己 。
当我们越相信自己 ， 越觉得自己能够做好的时候 ， 做成事情的概率就高一些 ， 也就越有自信 ， 这就是自证预言的实现 ， 我们要给自己打气 。
如今 ， 毕业班学生拼的就是在特殊情况下 ， 如何利用剩下的时间 ， 达到最好的学习效果 。 如果一味埋怨 ， 将会损失更多时间 ， 这种情绪会造成恶性循环 。
澎湃新闻：有家长担心孩子能否迅速适应开学 ， 孩子对上学有抵触情绪怎么办？
乔颖： 对于成人来说 ， 生活和工作环境变化以后 ， 可能会有一些不适应 ， 但成人的适应力很强 。
与成人相比 ， 孩子的适应力不那么强 。 因此 ， 一方面 ， 开学前要刻意地去培养孩子良好的学习节奏和习惯 ， 比如在家庭环境中 ， 设置趋向于和学校课堂相近的学习时间段和学习强度 。


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