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『线上学习』国家卫健委：小学生每天线上学习不超过2.5小时( 二 )


(四)眼放松 。线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪 。
1.连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟 。
2.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛 。
3.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处(6米以上)眺望 。
4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线 。
(五)采光与照明要求 。疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要 。
1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入 。
2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方 。
3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯 。
4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K 。
5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响 。
6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品 。
(六)家庭书桌椅调整 。为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅 。
1.对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子／凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度 。
2.对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整 。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直 。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高 。
(七)合理安排每日生活 。疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量 。
1.每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时 。
2.居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰 。
3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流 。
4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等 。
5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动 。
(八)注意手卫生和眼健康 。保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病 。
1.饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间 。
2.不用手揉眼睛 。3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为 。如症状不能缓解，必要时去医院就诊 。4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊 。
二、复学后近视预防
复学后，继续培养和保持良好的用眼习惯，随着课堂教学逐步正常化，学校应减少电子产品使用，恢复眼保健操制度，提供良好的采光照明条件，及时调整课桌椅，增加自然光条件下户外活动 。
(一)养成好的用眼行为 。良好的用眼行为可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节，复学后继续保持良好的用眼行为 。
1.读写姿势保持“一尺、一拳、一寸” 。
2.读写时间30-40分钟后要活动性休息10分钟，远眺 。
3.不在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机 。
(二)减少电子产品的使用 。
长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险 。复学后儿童青少年应及时减少电子产品使用时间 。


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