瘦身养生谈▲3个月成功瘦20斤，全靠Tabata训练，韩国天王级明星Rain
【瘦身养生谈▲3个月成功瘦20斤，全靠Tabata训练，韩国天王级明星Rain】_本文原题为：韩国天王级明星Rain ， 3个月成功瘦20斤 ， 全靠Tabata训练
在减肥的路上 ， 许多人追求效率和速度 。 尽管这种做法不是很可取 ， 但确实存在高效的减肥方式 。 我们经常可以看到明星在短时间内达到理想的身体 。
例如天王级韩星Rain早前开始了一项秘密的减肥计划 ， 最近宣布了他的减肥结果 。 他在三个月内瘦了20斤 。 没错 ， 在短短3个月内 ， 减轻20斤体重确实令人羡慕 。 Rain说他之前有成为中年人的倾向 ， 减肥后直接回到了巅峰状态 。
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他的减肥方法主要是通过徒手训练 ， 并且他没有在体育馆中进行沉重的力量训练 。 力量训练主要是增加肌肉 。 对于Rain而言 ， 目标是减少脂肪 ， 因此他选择了Tabata 。 这是一种高强度的间歇训练方法 ， 有点像Hiit ， 但强度更高 。
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您可以感觉到：
一个动作什么都没有 ， 关键是这些动作是连续完成的 ， 完成一个动作后 ， 几乎没有休息时间 。 一群人下来 ， 几乎直接累了 ， 但是减肥的效果也惊人 。 这种方法比较强大 ， 并不适合所有人 。 它需要一定的运动基础 ， 可以最大程度地保留肌肉 ， 并迅速消耗脂肪 。
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Rain的减肥速度很快 ， 但不是每个人都能达到这个水平 ， 还取决于自己的基础 。 通常 ， 在3个月内减掉20斤不是减肥的健康方法 ， 而且速度非常快 。 一些明星由于日常工作需要而采用这种极端的方法 。 对于普通人来说 ， 可以适当降低强度 ， 节食 ， 从而可以达到更好的减肥效果 ， 下面介绍一组tabata运动 ， 可以根据自己的情况进行练习 ， 达到瘦身和塑形的效果 。
1.变深蹲跳
腿应该和肩膀一样宽 ， 背部应该笔直 ， 核心应该收紧 ， 双手应该放在胸前 。 臀部屈膝蹲下 ， 然后快速跳跃 ， 同时跳跃 ， 双脚彼此靠近 ， 在空中接触后迅速分离 ， 回到原来的位置并摔倒 。 脚趾和膝盖保持同一方向 。
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2.臀桥+蚌式臀桥组合
躺在瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 收缩臀部 ， 降低腰部肌肉 ， 抬起臀部 。 缓慢下落后 ， 触摸您的脚 ， 让膝盖进一步张开 ， 然后抬起臀部并跌倒 。 这是一个完整的动作 ， 重复20次 。
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3.前踢腿波比跳
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站着 ， 双脚稍微分开 ， 向前抬起右腿 ， 用左手触摸右脚 ， 然后俯身并蹲下 ， 踩在臀部 ， 集中在手掌上 ， 跳跃 ， 向后走 ， 然后跳快速返回站起来 ， 练习侧面变化 ， 并重复20次 。
4.半蹲平移
腿部稍微分开 ， 臀部和膝盖蹲下 ， 核心收紧 ， 腰部伸直 ， 并且腿向侧面移动 。 来回移动以达到减少脂肪和塑形的效果 ， 膝盖和脚趾的方向始终保持一致 。
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