老孙聊娱健靠Tabata训练，3个月瘦20斤，韩国男明星Rain
曾经有多少万千少女把韩国的男明星Rain当作自己的偶像 ， 当初他跟乔妹演的《浪漫满屋》 ， 这部韩剧可是获得了超高人气 ， 想必当时85后90后的朋友可能都有看过 。
虽然当时电视剧拍摄不如现在精致 ， 但是那也堪称是韩剧的一大经典 。
那个时候的Rain和宋慧乔都相对来说比较年轻 ， 这么多年过去了 ， 两个人状态依然很好 。
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虽然乔妹已经离婚 ， 但是他的状态似乎比结婚的时候还要好 ， 整个人也实现了逆生长 。
而韩国的男明星Rain ， 他在跟有着素颜美女之称的金泰熙结婚之后 ， 也是很少露面 。
大家都知道韩国的男艺人似乎很容易发胖 ， 比如说金秀贤还有李敏镐 ， 但是发胖不要紧 ， 减掉身上的肉就好了 。
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不知道Rain ， 他有没有发福的状况 ， 可能他发福的时候大家没有见过 。 因为在他的社交状态上 ， 也曾经发表过自己减肥的一些成果 ， 他在短短的三个月内减重20斤 ， 这是一个怎样的减肥成果？
【老孙聊娱健靠Tabata训练，3个月瘦20斤，韩国男明星Rain】由此可见 ， Rain可能也面临过发福的状况 ， 究竟他选择了什么样的减肥方式能够让他三个月瘦20斤呢？
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大多数人在减肥的这条道路上 ， 可能更多的追求的是一个减肥的速度 ， 还有一个减肥的效果 ， 虽然说可以在短期内减掉身上赘肉 ， 但是如果你的方法选择不当 ， 反而对身体无益 。
而在众多的减肥方法当中 ， Rain选择的是一个秘密减肥计划 ， 可能有的朋友没有听说过这种训练方式 。
大家都有听说过高强度间歇训练 ， 一般被称为HIIT训练 。 而他选择的是一个徒手训练方式 ， 不需要在健身房里进行非常多的大重量训练 。
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因为清晰的知道自己的目的是减肥 ， 是燃烧脂肪 ， 所以他选择了Tabata训练 。 这个训练方式其实跟高强度间歇训练方式有点相似 ， 但是其强度比它更大 。
可能看着单个训练动作都比较简单 ， 没有什么难度 ， 但是如果需要连续做完这些动作之后 ， 而且中间几乎没有休息时间 ， 那么你可能会感觉体力不支 。
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这种训练强度比较大 ， 并不是适合所有的朋友 ， 如果你有一定的训练基础的话 ， 可以尝试一下 。
不用担心通过该训练导致肌肉流失 ， 它可以短期内起到减肥的效果 ， 而且还能够最大程度地保持肌肉 。
Rain之所以能够在三个月内瘦掉整整20斤 ， 也看得出来他平日里的健身有多努力 ， 再加上配合正确的饮食 ， 轻松瘦身是很容易的 。
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下面我们跟大家来介绍几个常见的Tabata训练动作 。
第1个动作叫做变式深蹲跳 ， 动作其实跟深蹲跳有些类似 ， 但是它进行了一个变形 ， 在跳跃的时候需要两脚心相对 ， 而且下蹲过程当中要适当的停留几次 。
第2个动作叫做臀桥配合上蚌式开合 。 但这两个动作都是单独进行的 ， 但是在此训练过程当中需要将两者相互结合 ， 而且在运动过程当中动作也发生了相对的改变 。
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第3个动作叫做前踢腿波比跳 ， 该动作是在波比跳的基础上增加了一个向前踢腿的动作 ， 能够让训练效果加倍 。
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