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我现在好胖，减肥一点没有信心，以前都失败好多次了，不敢出门怕见人，极度自卑，咋样有动力啊?

找对方法，要知道你不是一天胖的，所以瘦也不可能短期实现！找个温和的方法，持之以恒，慢慢滴你就瘦了，我跑步5个月才瘦了20斤，注意力不要过分集中于体重，要想哪种生活方式是健康的，找对了路，剩下的就交给时间吧！
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我告诉你哦，我以前100公斤，反弹无数次后，现在78公斤。身高175，看起来还算正常，但真的胖，尤其大腿。
我现在好胖，减肥一点没有信心，以前都失败好多次了，不敢出门怕见人，极度自卑，咋样有动力啊?
这是100公斤，2年时间，现在78公斤。我刚开始不敢上体重秤，后来我还是鼓起勇气，101公斤对一个16岁的女孩来说真的太残忍了。所以我选择改变。当你觉得你没有办法去改变，没有毅力去坚持，说明你现在还是不够痛苦，你觉得你能接受，你愿意继续着，你不是真的恐慌。我反正走了不少弯路，试过很多办法，反弹无数次，但是我总是能振作起来，因为生活是你自己的，你要是愿意丑着没人能救你。这是我自己的感悟。我一开始也不会减肥，但是从少吃几口到迈开腿跑步，再到坚持运动，合理饮食，这都是满满摸索出来的结果，相信自己吧已经有了减肥的想法，就更应该有落实它的勇气。希望我的经历能打动你。
■网友的回复
你胖吗？没什么大不了的！你看啊人家一样胖一样也出门啊！还是明星！世界上那么多丑的人家比你有自信！都是人 为啥不敢出门呢！
我现在好胖，减肥一点没有信心，以前都失败好多次了，不敢出门怕见人，极度自卑，咋样有动力啊?
我现在好胖，减肥一点没有信心，以前都失败好多次了，不敢出门怕见人，极度自卑，咋样有动力啊?
■网友的回复
说实话，我是个男生（不对，鉴于奔25的年龄叫男人比较合适，也不对，鉴于还是单身狗，叫男孩比较合适），貌似不该回答你的问题，但是，作为一名从励志减肥到励志健身这种“质”的理想过度的娃，我能深切体会到胖的不好。同病相怜??
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要想逆袭，说白了，还是瘦下来…是不是很残忍？你在想可不可以改变穿着来提升气质，多读名著来积累底蕴，或者是抽脂整容和化妆PS等东亚四大邪术
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别闹了，主流审美观是以瘦为美，没有杨贵妃的脸，只有杨贵妃的身材哪行？？？别说平民百姓了，唐玄宗也HOLD不住啊
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至于南洋四大邪术，那就是骗骗娃娃的，扛不住一场雨。
好了，我已经强调了以胖为美是不可能的了，你会说至少胖也没坏处啊
nonono，你还太年轻
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肥胖不仅会带来个各种疾病以及给患者造成很多生活的不便，而且也会对人的心理产生潜在的危害。因为他们容易受到排斥与嘲笑，会对他们的健康带来更多的危害。而且体胖者，活动量小，易疲劳，有时出现早泄（当然，你是个妹子），因此，胖至少没有瘦好。那么如何逆袭变简单了，首先是瘦下来。https://pic2.zhimg.com/v2-7479e31848bbb5c2b7c3edbf4a58fded_b.jpg
永远不要听别人说，胖也挺好，因为说这句话的人只有2点心理，1她也胖，2她想有人衬托她瘦，别被她忽悠了，大妹子！
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瘦下来最主要是2点，怎么瘦和怎么坚持瘦！怎么瘦呢，小姐姐，我来和你说说我自己的经历
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这是大一，大一时165,110，体重还是比较和谐的（个子矮）
但是大学是个堕落和腐化有志青年的地方
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我宅了几年，体重成指数暴涨，大四毕业后三个月体重飙到夏天穿衣服130（身高才变成168）
那时候的我很淡定，就是想减肥但是懒
怎么办，我想起了一个办法，去当兵，我自己懒，就让别人强迫我变得勤快！
而且为了让自己有效果，我找关系去了野战一线部队
于是乎，都是泪，不说也罢
两年下来，我从130变成了110，基本上是这个样子的
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当然了，你会质疑我经历不一样，你不当兵啊。注意，我没让你当兵，小姐姐，我是让你找到瘦的充分条件——压力。无论是外界的压力还是自己的压力，给自己施压，那么你才能从想瘦变成坚持瘦！
书山有路勤为径，那么减脂也唯有一条“勤”径可走。我当兵路上跑，海底游，空中飞，背个半人重的狂奔1天都经历过，你觉得你还怕什么，人的潜能是压出来的，不是舒服出来的，放张走时候的照片
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ps是不是人畜无害？？？
回来我又懒了一段时间于是乎，又胖了小十斤，（这里就能看出坚持是多么重要了，以前的努力不能代替你现在的懒惰），所以我又是早起锻炼，晚间锻炼，注意我每天上班，月休两天！所以不要给自己没时间找借口啦啦啦啦
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于是乎，我又变成这个样子了
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这是你要问我，你说了这么多，没告诉我怎么减啊，(⊙o⊙)…
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怎么减，我觉得是重点，所以我放到最后压轴，也不是重点，所以我现在才说
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因为如何减大家都知道，无非是有氧+无氧呗，你还能脱离生物定律咋地？？？推荐2种：
1.hiit. 间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。
步骤：
从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐得增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。如果你在跑台上，马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说什么算是“高强度”。
在这样的高强度期，当体内消耗乳酸（无氧的毒产物）的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低。身体无法保持这样的高强度很长时间。
当你开始意识到你的肌肉不行了，把降低强度到你可以长时间保持的水平。但是也不要降的太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度的期，就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。（高强度爆发+低强度恢复=1个循环）
重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极恢复期要短一些时间的，尤其是第一次做间歇训练，身体刚接触这样的内容，可能要走5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注于忍受长时间的高强度期内容是很危险的（因为强度太大，过份坚持会出事的），一定要按照循序渐进和量力而行的原则进行。
第一种相对来说强度高，省时但是费力。你不喜欢，你是朵娇花，那么请看第二种
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2：长跑+游泳：长跑节奏较慢，有一双好的鞋子和好的跑道几乎没太多剧烈伤害，游泳更是项很棒的塑身运动。这种搭配会减缓骨骼磨损，缓解肌肉疲劳，而且减脂效果明显。
【我现在好胖，减肥一点没有信心，以前都失败好多次了，不敢出门怕见人，极度自卑，咋样有动力啊?】 最后，我想说，减脂没有终点站，只有在路上！
■网友的回复
从小到大都胖。肥胖让我很自卑，感觉低到尘埃里去，我觉得对我一生的心理和经历影响很大很大。最近四年因感情失败靠反复断食瘦了三十斤，其实是很慢的，因为我自控力很差，一直说要减肥都狠不下心。减肥王道始终是少吃多动，这样才不容易反弹。我觉得自己有暴食症倾向，很多时候吃的很饱很饱还会继续吃，控制不住自己，吃完了就会陷入严重的自责和肥胖带来的深深的自卑，其实吃饱的时候根本不舒服，无论是生理还是心理。减重是走出自卑的方法，加油。


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