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『』高考延期至7月，迎接最热高考，考生这2点调整现在就要开始


『』高考延期至7月，迎接最热高考，考生这2点调整现在就要开始
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『』高考延期至7月，迎接最热高考，考生这2点调整现在就要开始
今年的全国高考延期一个月 。 多出来一个月的时间 ， 是挑战也是机会 。 怎么样应对新的挑战与压力 ， 并利用这段时间来帮助孩子在考试中实现弯道超车？
首先要分清不可变因素和可变因素 。
不变的是考生的复习方法与策略 。 在这个时间点里 ， 家长与考生都要减少信息的摄取 ， 减免外界的不必要的影响与干扰 。
家长不要再出各种新的学习方法 ， 也不要轻易让孩子调整学习方法 。 因为 ， 孩子的学习习惯、思维方式不可能在两个月内发生突变的 。
而可变的因素有2个 ， 却是孩子在今年高考中实现弯道超车的好机会 。
强健体魂 ， 迎接最热高考
为什么要强健体魂？
因为今年高考的第一个变量是「热」 。
每年的七八月份 ， 正是一年四季中最热的季节 。 而今年的7月6日 ， 正好是小暑节气——热浪一波赛一波的炎热天气的开始 。
据统计 ， 我国的南方地区在小暑时节平均气温一般达到了33℃左右 。 所以今年的高考 ， 可以说是自2003年高考改革以来的「最热高考」了 。
所以 ， 今年的考生与以往17界的考生相比 ， 多了一样「防暑」任务 。 尤其是中午11点到下午3点之间的这个温度最高、阳光最暴烈的时间段 ， 正是考生们在两场考试之间切换的时间 。
而身体普遍不太强健的考生 ， 正是最容易中暑的人群之一 。
尤其是当上午的一场试考下来 ， 心力交瘁、身体极度疲惫时从教室里出来 ， 身体虚弱的考生猛然间遇到高温高热的天气 ， 轻则会消耗掉身体大量的能量储备 ， 导致状态不佳 ， 成绩下滑；重则甚至会直接中暑晕倒 。
而最好的办法就是提前通过运动 ， 强健体魂 ， 提高自身的免疫力和身体素质 。
怎么样通过这2个月时间来改变自身身体素质？
专家建议 ， 学生进行运动训练时 ， 也要按平时「有运动习惯」和「没有运动习惯」的不同人群来区别对待 。
平时没有运动习惯的学生 ， 不要刻意追求改变 。
多做一些简单的身体拉伸活动 ， 做一些轻运动 。 如扶着椅子做一套简单的背部拉伸动作 。 每次把这个动作坚持做三到五分钟 。 一天可以多做几次 。
坚持早起锻炼 ， 多参加学校的早操、课间操和眼保健操 。
当然 ， 平时多做做力量训练 ， 如俯卧撑 ， 蹲起 ， 引体悬吊等 。 也是比较有好处的 。 刚开始时不用刻意追求单次的训练坚持时长 ， 循序渐进 ， 慢慢扩展 。 2个月时间足够可以一个比较明显的进步 。
同时 ， 原北京体育大学教师、国家级社会体育指导员赵之心老师推荐了一个适合平时没有运动习惯的高考学生参与的运动项目：「原地踏步」或者「原地跑步」 。
先每次从坚持5分钟开始 ， 根据身体反馈 ， 逐步扩展每次坚持30分钟以上 。
有运动习惯的学生 ， 可以通过「黄金跑」来强健体魂、提升自已的身体素质 。
赵之心介绍 ， 所谓的「黄金跑」有两种标准：一是通过慢跑的形式持续跑5公里 ， 或者持续跑步半个小时以上 。 而且一定是慢跑 。
「高考前进行5公里慢跑训练是对身体最为合适的 。 」赵之心说 ， 「在运动时 ， 你什么都不要听 ， 不要戴耳机听音乐或者听英语单词 。 你只需要静静地跑 ， 腾空了大脑 ， 反而对记忆力提升有好处 。 」


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