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『』高考延期至7月，迎接最热高考，考生这2点调整现在就要开始( 二 )


因为人们在从事健身运动时 ， 指挥运动的神经中枢处于兴奋状态 ， 其他神经中枢则处于抑制状态 。 边训练边听耳机 ， 反过来大脑指挥运动的神经中枢会受到抑制 ， 效果自然不理想 。
「一定不要去打球或者进行对抗性的运动 。 因为打球会刺激交感神经 ， 容易让大脑处在兴奋的状态 ， 打完后半天还老想着球 。 」赵之心嘱咐说 ， 「这样就会影响了学习 。 」
调整生物钟 ， 与高考同步
把考生最兴奋状态留在考试进行时刻 ， 这是这两个月备考的另一个核心原则 。 也是家长与考生最容易忽略的关键 。
因为在高考进入冲刺阶段时 ， 许多学生都会形成熬夜的习惯 。 除了想争分夺秒之外 ， 也是也因为会发现晚上学习的效率高很多 。
但这个习惯 ， 却可能是最终导致考试成绩不理想的最大隐患 。
因为考生的生物钟里最兴奋状态的时间段 ， 正好与考试时间相反 。 这样就有可能在上午考试的紧张时刻 ， 即使头天晚上 ， 考生睡了足够的时间 ， 但在现场仍哈欠连连忍不住地想打瞌睡 。
所谓生物钟 ， 就是我们身体各种机能的一种整体节奏 。 并且这个节奏主要是由植物性神经系统所控制 ， 不受我们的意识直接影响 。
而且生物钟一旦形成就难以立即改变 。 所以考生到了高考前几天 ， 才试图把它改过来 ， 那就是「不可能完成的任务」了 。
因此 ， 考生要想在考场上拥有最佳状态、精神饱满、头脑清晰 ， 就要提前调节好自己的生物钟 。 而从现在开始调整生物钟 ， 就是最有利的时机 。
那么 ， 怎么调节好生物钟呢?
第一 ， 考生要制定一个调节生物钟的计划 。 使自己在这最后的这2个月里的起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等学习和生活节奏 ， 开始要与考试期间彻底保持一致 。 逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律 。
第二 ， 一定要保证作息制度的稳定 。 简而言之 ， 就是按时睡觉、按时起床 。 不管睡觉前状态多好 ， 都要按时躺到床上去;也不管多么困 ， 都要按时起床 。 如果实在困得不得了 ， 可以在考试时间的间隙、或考试前的上午、中午打个瞌睡简单休息一下 。
这样就会形成一个相对稳定的时间框架 ， 不仅可以令自己在高考几天中保证精力的分配 ， 还可以令自己形成一种掌控感 ， 觉得时间和事情的进程 ， 在自己的掌控之中 。 有了这种掌控感 ， 一个人就不容易慌里慌张 ， 有助于保持心态的稳定 。
第三 ， 在考试的时间备考 。 考生一定要保证在上午9时至11时半 ， 下午3时至5时半 ， 这两个考试的时间段 ， 成为自己一天中仅有的两个高度兴奋期 。
一定要开始就开始在这两个时间段里聚精会神 ， 全力以赴地去进行复习 。 考生要在心理上把这个时间看成是高考 ， 每天在这个时间内学习、看书、做卷子都看成是高考 ， 特别是做卷子时更应以高考的心态来对待 。
而在其他时间段里 ， 不做高度兴奋的事 。 比如 ， 不要午休或晚上还做高考模拟题 。
【『』高考延期至7月，迎接最热高考，考生这2点调整现在就要开始】第四 ， 一定要排除在这个时间段里的外部干扰 。 考生无论在家或是在学校备考 ， 常常会受要到一些外界事物的干扰 。 例如 ， 有人打电话 ， 有人发信息 。 考生可以通过关机等 ， 避开在高考考试时间段内（也就是上午9时至11时半和下午3时至5时半之间）接电话、看信息甚至是玩手机 。 促进高考时间内最佳状态的形成 ， 确保在考场上考生有一个良好的生理和心理水平 ， 发挥真正水平、取得优异成绩 。
调整生物钟是一个过程 。 一开始 ， 考生很可能还是晚上精神白天困顿 。
这时 ， 你可能会焦灼地想 ， 还有很重要的复习工作没完成 ， 所以必须争取时间 。
但即便你很着急 ， 你的知识准备也的确很有欠缺 ， 那么也要把最紧张、最重要的复习工作留在上午和下午的高考进行时刻 ， 那样也可以起到同样的效果 。


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