「时尚健康艺术」严重失眠怎么办？几块钱一盒的牛奶成失眠小能手？医生表示真相在这里
睡眠是人生命不可缺少的组成部分 ， 如果按一天睡眠8小时计算 ， 睡眠时间要占据人整个生命的1/3 。 睡眠是人一种重要的生理需要 ， 睡眠时意识水平降低或消失 ， 大多数的生理活动和反应进入惰性状态 ， 机体处于低代谢状态 ， 使各系统因白天高代谢而产生的疲劳得以消除 ， 精神和体力得到恢复；睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高 ， 有利于促进机体生长 ， 并使核蛋白合成增加 ， 有利于记忆的储存；同时充足的睡眠还可以提高机体免疫力 ， 增强抵抗疾病的能力 。
据世界卫生组织调查 ， 全球大约27%的人有失眠问题 。 我国最新的统计资料显示 ， 约有38%市民存在失眠现象 ， 其中男性多于女性 ， 以中年男性多见 。 主要与现代生活节奏太快 ， 生活压力加大以及夜生活、饮酒等不良生活习惯有关 。 失眠造成了相当一部分人群处于"亚健康"状态 。 长期失眠可以带来一系列的机体损害 ， 包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等 。
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患有失眠的人往往白天疲倦、嗜睡、注意力分散、记忆力减退、学习和工作效率减低；同时还会引起烦躁、焦虑、易怒 ， 严重的会影响同事和家庭关系；特别是从事高空作业和机动车驾驶时 ， 会使发生意外事故和受伤的危险性明显增加 。
国外多项研究调查发现 ， 有近1/3的交通事故与睡眠障碍导致的疲劳、注意力不集中、反应迟钝有关 。 同时长期睡眠障碍还会引发高血压、冠心病、心律失常、糖尿病、高血脂、心脑血管意外以及性功能减退等甚至造成猝死 。 睡眠障碍还会减弱高血压、糖尿病、心律失常等疾病的治疗效果 。
所以睡眠作为生命所必须的过程 ， 是健康的精神活动、机体复原、整合和巩固记忆的重要环节 ， 是健康不可缺少的组成部分 ， 如果一个正常人经常失眠 ， 就要好好的调理 ， 引起重视了 。
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日常生活中很多人都有喝牛奶的习惯 ， 通常睡眠一杯鲜牛奶 ， 是可以起到助眠的作用的 ， 因为它的成分色氨酸可以改善睡眠 ， 提高睡眠质量 ， 辅助失眠的人入睡进入梦乡 ， 所以说天天一杯鲜牛奶 ， 对睡眠也是有好处的 ， 不过如果在喝牛奶的同时 ， 也能及时补充这两种清淡而又助眠的食物 ， 睡眠质量会更好 。
严重失眠怎么办？几块钱一盒的牛奶成失眠小能手？医生这样表示
1、含腺苷成分的食物
【「时尚健康艺术」严重失眠怎么办？几块钱一盒的牛奶成失眠小能手？医生表示真相在这里】清淡而有营养的助眠食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
2、 含甲氧基色胺的食物
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质 ， 能给人以饱腹感 ， 如果睡前感到饥饿 ， 吃燕麦可以帮助减少食欲 ， 除此之外 ， 燕麦还是很有价值的睡前佳品 ， 它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 这种物质具有安抚和恢复神经的特性 ， 能帮助睡个好觉 。
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睡眠与食物和水一样 ， 对我们的精神健康和身体健康至关重要 。 如果不让睡觉 ， 就会像一个喝醉酒的人 ， 头重脚轻、反应迟钝、手眼不协调 ， 决策困难、判断失误 ， 甚至连讲话都理不清思路 ， 所以重视睡眠 ， 就是重视自己的健康 。
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