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『大脑』搞定这些，你也能拥有超级大脑，走上高效精彩的人生( 三 )


而那个真正患有癌症但是收到错误诊断书的病人 ， 每天都觉得活着的日子无比美好 ， 心情愉悦 ， 身体也渐渐好转起来 。
虽然这个故事听起来很具有戏剧性 ， 但是我们从中能够看到自我暗示是对人有影响的 。
而多巴胺控制法中的自我暗示就是运用积极的语言在行动的过程中对大脑进行暗示：我可以做得到、今天之内必须完成 。
2、 分解大目标为易实现的小目标
马拉松全程40多公里一般人是很难跑下来的 ， 驰骋于马拉松赛场上的选手们能够屡屡冲破终点 。 除了意志和信念的力量之外 ， 还有一种方法让漫长、艰难的马拉松变得没有那么艰难 。 就是分解目标法 。
山本田一是日本80年代的一名马拉松运动员 ， 在1984年的东京国际马拉松比赛中 ， 这个名不见经传的矮个子选手意外地夺得了比赛的冠军 。
在两年后的意大利国际马拉松比赛中 ， 山本田一又一次获得了世界冠军 。 人们都对此表示震惊 ， 竟然能够连续两次夺得马拉松世界冠军 ， 真是了不起 。
十年后 ， 山本田一在他的自传中揭开了他为什么能够两次获得冠军的谜底 。 原来他每次在比赛之前都要乘车把比赛的线路仔细看一遍 ， 并且在沿途把比较重要的标志画下来 。 比如在整个赛程当中 ， 第一个标志是银行 ， 第二个是一颗大树 ， 第三个是一所房子 ， 就这样一直标到赛程的终点 。
『大脑』搞定这些，你也能拥有超级大脑，走上高效精彩的人生
本文插图

比赛开始后 ， 先用百米冲刺的速度跑到第一个标志那里 ， 当到达第一个标志之后 ， 再用相同的速度跑去第二个目标 。 就这样40几公里的赛程就被他分解成一个又一个很容易完成的小目标了 。
而以前刚开始跑的时候 ， 总是把目标定在40几公里外的终点处 ， 没跑多长距离就已经开始气喘吁吁 。 其实在心理上自己被那庞大的目标给吓到了 。
多巴胺控制法告诉我们应该尽量为自己设立阶段性的小目标 ， 不是一开始就去挑战大目标 ， 而是将看起来庞大的目标进行细化 ， 分解成很轻松就能完成的小目标 。
这样在完成小目标的过程中 ， 一点点地积累成功的体验 ， 积累自信心 ， 刺激多巴胺的分泌 。
就像我们在制定计划的时候 ， 应该将年计划分解为月计划、周计划 ， 再详细地列为每日清单 。 这样不论多大的骨头 ， 最后总能一点一点啃完 。
3、 促进多巴胺的分泌
我们知道多巴胺是一种快乐物质 。 它给我们的大脑制造愉悦感 ， 让我们的大脑加深对成功体验的记忆 ， 以便于更像尝试此类能够引起愉悦的活动 。
那为了达到挑战自我 ， 走向高效人生 ， 我们是不是就要多多地给我们自身积累成功体验了？
在这个过程中多巴胺扮演着一个很重要的角色 ， 因为多巴胺的分泌制造的愉悦感能够让大脑乐意与这些成功体验持续地进行下去 。
菅原道仁向我们介绍了几个非易成瘾手段 ， 他们可以有效促进多巴胺的分泌 。
运动 ， 比如慢跑、步行或散步、瑜伽等轻度运动 ， 冥想 ， 听音乐 ， 挑战新的事物以及专注于你的兴趣 ， 比如阅读、手工制作、乐器演奏等活动 。
二、“蔡格尼克记忆效应” ， 增加完成任务的动力
蔡格尼克记忆效应由苏联的心理学家布尔玛·蔡格尼克女士通过实验验证提出 。 那什么是蔡格尼克记忆效应呢？举一个我们常听到的例子 。 在成功与失败的经验面前 ， 我们的大脑其实更容易记住那些失败的案例 。 因为失败带来的“未完成感”是深刻的 。 当我们向别人说起自己的成功经验的时候 ， 总是云淡风轻 。
而蔡格尼克效应说的就是在人类记忆系统中 ， 对未完成的事情或者中断的事情印象更深刻 。 蔡格尼克效应强调的是一种“未完成感”或者又称“意犹未尽感” 。
德国心理学家库尔特·勒温也针对人的记忆有过这样的假设：相比未完成的任务 ， 尚未完成或因故中断的任务更令人印象深刻 。


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