「菜谱」6个月减重46斤，从“水桶腰”到“筷子腿”，直言：挨饿只会变胖
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【「菜谱」6个月减重46斤，从“水桶腰”到“筷子腿”，直言：挨饿只会变胖】大家好 ， 我是一名美术社的老师 ， 如果半年前有人告诉我 ， 我能在接下来的6个月减重46斤 ， 我一定不会相信 ， 但事实了 ， 我真的在半年的时间成功减掉了46斤 ， 而且甩掉了伴随我多年的“水桶腰” ， 很多人都问我是怎么做到的 ， 接下来就和大家分享一下的我的减肥方法和经验 。
首先和大家分享一下我用的减肥方法 ， 作为有过很多次减肥经历的我来说 ， 减肥方法我用过太多了 。 节食减肥、减肥药减肥茶、拔罐减肥 ， 我可以很负责任的告诉大家 ， 没有一个是可以长期有效的起到减肥效果的 ， 特别是减肥药 ， 大家切勿轻易尝试 ， 而我用到的减肥方法则是最常见也是最有效的饮食加运动 。
饮食方面 ， 在减肥开始之前 ， 我就给自己制定了严格饮食计划 ， 处理掉了多有的零食和饮料 ， 并且在减肥期间不能吃任何高热量的食物 ， 一点都不夸张的说 ， 减肥的6个月里 ， 我没有喝过一瓶饮料 。 除此之外 ， 我还找专门的营养师给我制定了不同阶段的减肥食谱 ， 下面和大家分享一个我在120斤时用的三餐食谱：
早餐：全麦面包1片+煮鸡蛋1个+无糖豆浆1杯
午餐：虾仁100克+菌菇200克+上海青100克+杂粮饭100克
晚餐：西蓝花200克+小白菜100克+土豆100克
在吃食谱的时候 ， 要注意不能挨饿 ， 因为过度饥饿很大几率会导致产生冲动性的暴饮暴食 。 如果食谱吃不饱 ， 我们大可以准备一些低热量的水果和蔬菜来吃 。
关于运动方面 ， 不同时期的运动量也是完全不同的 ， 刚刚开始的时候 ， 每天运动时间在30分钟之内 ， 之后时间逐渐增加 ， 因为体重过高的时候 ， 大量的运动很可能会造成不必要的膝盖损伤 ， 而我整个减肥过程中 ， 都以有氧运动为主 ， 每天晚上都会去跑步 ， 运动时长在30分钟到1小时之间 ， 常见的有氧运动包括：慢跑、快走、跳绳、游泳 ， 运动需要大家有足够的耐心和毅力 。
以上就是我分享给大家的全部内容 ， 希望可以帮助到大家 。
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