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「游泳爱好者」这些正在困扰你吗？，游泳最常见的损伤问题

_本文原题为：游泳最常见的损伤问题 ， 这些正在困扰你吗？
虽然游泳不是高风险运动 ， 但很多人都会面临身体各部位受伤的问题 。
一方面是由于高强度 ， 长时间的练习 ， 还有错误的姿势 ， 这些都是身体伤病的诱发原因 。
除了听教练和医生的指导意见 ， 游泳时间久了 ， 自己也会有相关的意识 ， 如何正确保护自己的身体 。
不管是专业训练还是普通练习 ， 都要注意防范以下伤害：
肩袖损伤：
游泳的肩部损伤问题很常见 ， 肩袖又名旋转肌袖 ， 包括肩胛下肌以及小圆肌等 。
肩膀伸展时 ， 会感到剧烈的疼痛 ， 还会有炎症 。 这项损伤会反复发生 ， 通常是不当的游泳姿势引起 。
可以每天坚持冰敷肩膀 ， 做几天陆上有氧运动训练 。
在预防上 ， 要避免突然加大训练量和强度 。
【「游泳爱好者」这些正在困扰你吗？，游泳最常见的损伤问题】从泳姿上入手 ， 提前检查哪些动作不当可能会导致肩部问题 。
降低对脊柱的伤害
背伤常见于蝶泳者 ， 由于泳姿关系 ， 需要背部拱起来 ， 腰椎承受巨大压力 ， 容易出现僵硬、肿胀和疼痛等问题 。
多做蹲举运动 ， 增强背部肌肉力量 ， 减少脊椎承担的压力 。
拉伸运动可以帮助保持背部的灵活性 。
拉伸动作推荐
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保护你的脖子
不仅是专业的运动员 ， 很多业余爱好者也有这个问题 。 在水中需要抬头和不断换气 ， 这些重复动作都会带来慢性疼痛 。
没有事的时候 ， 可以多伸展自己的脖子和肩膀 ， 进行放松 。
在运动的时候 ， 避免过度翻转 ， 力度把控好 。


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