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『iPlusFit』夏天徒伤悲！减肥最常见的5大误区，一定记清楚，春天不减肥

俗话说：春天不减肥 ， 夏天徒伤悲
很多小伙伴们在经历了漫长的“养膘”假期之后
都在减肥的路途上努力冲刺
那么今天小P就给大家友情避雷
细数那些减肥上的误区！
不吃饭=减肥
『iPlusFit』夏天徒伤悲！减肥最常见的5大误区，一定记清楚，春天不减肥
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减肥圈有这么一句话——“管住嘴 ， 迈开腿” 。 很多人为了不迈腿 ， 便开始了“管住嘴”节食 ， 这样的方式或许初期会有所成效 ， 但所带来的负面影响很大 。
过度的节食减肥会让你身体在达到饥饿瓶颈期后 ， 大脑会不受控制的发出“进食”的指令 ， 促使你的身体渴望吸收到更多能量 ， 从而体重反弹 。
此外 ， 节食减肥还会引起免疫力下降、皮肤松弛 ， 记忆力减退甚至心脏功能都受影响！
Tips
一般来说 ， 成人一天摄入的热量在2000大卡左右 ， 想要减肥的小伙伴们 ， 可以在此基础上减少300——500大卡热量摄入 ， 也就是吃个八分饱就行了！
【『iPlusFit』夏天徒伤悲！减肥最常见的5大误区，一定记清楚，春天不减肥】练哪里就能瘦哪里
『iPlusFit』夏天徒伤悲！减肥最常见的5大误区，一定记清楚，春天不减肥
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很多小伙伴都会误认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪 ， 比如男生为了减掉啤酒肚 ， 就每天狂做几百个卷腹 ， 其实这样是错误的哦！
要知道 ， 脂肪的堆积是周身性的 ， 男生腹部堆积得最快 ， 而女人臀部小腹及腰部堆积的最快 ， 然后才是四肢 。
因此减脂也是全身性的 ， 且正好相反 ， 四肢减得最快 ， 腰腹和臀部减得最慢 ， 从来没有局部减脂的这种说法 。
Tips
减脂 ， 有氧和饮食控制才是关键 ， 只要你摄入的热量＜消耗的热量 ， 瘦身那是肯定的！
狂吃水果
『iPlusFit』夏天徒伤悲！减肥最常见的5大误区，一定记清楚，春天不减肥
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水果的“无脂肪”标签一直受到众多女孩子的追捧 ， 认为水果无论怎么吃都不会胖 ， 所以就将水果当做三餐的主食 。 其实这样做 ， 有时候反而得不偿失 。
虽然水果有益于人体健康 ， 但其含糖量和热量也不容忽视 。 另外 ， 水果的饱腹感很低 ， 很容易让人多吃 ， 但多吃之后 ， 之前运动身体所消耗的热量又得到了补充 ， 这样会导致效果降低 。
Tips
其实 ， 在吃水果的时候 ， 小伙伴们可以搭配一些蔬菜的摄入 ， 因为蔬菜的饱腹感强 ， 热量低 ， 还富含维生素和膳食纤维 ， 这样既可以控制狂吃的欲望 ， 也有利于减肥 。
催吐减肥
『iPlusFit』夏天徒伤悲！减肥最常见的5大误区，一定记清楚，春天不减肥
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很多喜欢看吃播的小伙伴应该对催吐这个事情比较熟悉 ， 很多主播在享受完美食之后 ， 将已经在胃里消化的食物吐出来 。
据牛津大学的一份研究表明 ， 催吐通常只能清楚摄入的二分之一卡路里 。 在一个实验中 ， 志愿者们平均吃下了2131卡路里的食物 ， 但他们催吐出来的食物平均只有979卡路里；而且催吐对身体损害真的很大！
Tips
多吃低热量低糖分的食物 ， 比催吐瘦身健康而且效果好 。
不吃肉=不长肉
『iPlusFit』夏天徒伤悲！减肥最常见的5大误区，一定记清楚，春天不减肥
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“吃哪补哪“”这个梗已经让肉肉背锅了很多年了！！！
其实 ， 真正的合理控制饮食是控制食物摄入的总热量值！之前 ， 我们说过可以在吃水果的同时 ， 搭配蔬菜的摄入 。
可是长期吃素食并不科学！那不仅会造成人体蛋白质摄入不足 ， 还会导致贫血、记忆力下降、免疫功能降低、早衰等现象 。
Tips
配餐时 ， 选择一些低脂且高蛋白质的肉类 ， 如鱼肉、鸡胸肉、牛瘦肉等 ， 适量均衡的荤素搭配 ， 才能更好、有效的减肥 。


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